Pigeon Hip Teygja

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Pigeon Hip Teygja

Pigeon Hip Stretch er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst á mjaðmabeygjuna, glutes og mjóbak, sem hjálpar til við að bæta liðleika og draga úr spennu á þessum svæðum. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn, skrifstofufólk eða alla sem upplifa stirðleika eða þyngsli í neðri hluta líkamans vegna langvarandi setu eða mikillar líkamlegrar áreynslu. Með því að fella dúfumjaðma teygjuna inn í rútínuna þína getur það hjálpað til við að auka hreyfigetu þína, draga úr mjóbaksverkjum og bæta frammistöðu þína í ýmsum líkamlegum athöfnum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pigeon Hip Teygja

• Færðu hægra hnéð fram og settu það fyrir aftan hægri úlnlið, leggðu hægri fótinn fyrir vinstri mjöðmina.
• Renndu vinstri fætinum hægt til baka, réttaðu hnéð og lækkuðu framan á lærinu niður á gólfið.
• Haltu hægri fæti þínum beygðan til að vernda hnéð og halda mjöðmunum rétt við gólfið.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 30 sekúndur í eina mínútu, skiptu síðan varlega yfir á hina hliðina og endurtaktu ferlið.

Ábendingar fyrir framkvæmd Pigeon Hip Teygja

• Smám saman dýpkun: Byrjaðu með vægri teygju og dýpkaðu hana smám saman. Ekki þvinga líkama þinn í fulla dúfustellingu ef þú ert ekki tilbúinn fyrir það. Ef þú getur ekki lækkað líkamann niður á gólfið skaltu nota jógablokk eða samanbrotið teppi til stuðnings. Forðastu að þenja eða þrýsta of fast, þar sem það getur leitt til meiðsla.
• Öndun: Haltu stöðugum, djúpum andardrætti allan teygjuna. Að anda djúpt hjálpar til við að slaka á vöðvunum og gerir kleift að teygja dýpra. Forðastu að halda niðri í þér andanum, sem getur skapað spennu og komið í veg fyrir að þú hafir fullan ávinning af æfingunni.
• Regluleg æfing: Samræmi er lykilatriði í hvaða æfingu sem er.

Pigeon Hip Teygja Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Pigeon Hip Teygja?

Já, byrjendur geta gert Pigeon Hip Stretch æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þessi teygja getur verið frekar mikil fyrir þá sem eru ekki vanir að teygja mjaðmirnar. Byrjendur ættu að nálgast þessa æfingu með varúð og hlusta á líkama sinn. Það er allt í lagi að geta ekki náð mjöðminni til jarðar eða að þurfa að styðja þig með höndunum. Með tíma og reglulegri æfingu mun sveigjanleiki batna. Ef þú finnur fyrir miklum eða miklum sársauka skaltu hætta æfingunni.

Hvaða algengar breytingar eru á Pigeon Hip Teygja?

• The Reclining Pigeon Mjaðma teygja: Í þessu tilviki liggur þú á bakinu, beygir bæði hnén og krossar annan ökklann yfir gagnstæða hnéð, togar síðan ókrossaða fótinn í átt að brjósti þínu til að teygja mjöðmin á krosslagða fætinum.
• Standandi dúfa mjaðma teygja: Þetta felur í sér að standa upp og setja annan fótinn á upphækkuðu yfirborði eins og borð eða handrið og beygja sig síðan fram frá mitti til að teygja mjöðm upphækkaðs fótleggs.
• The Supine Pigeon Hip Teygja: Þessi afbrigði felur í sér að liggja flatt á bakinu, beygja hnén og setja annan ökkla yfir hné á móti og nota síðan hendurnar til að draga ókrossaða fótinn í átt að brjósti þínu.
• The Wall Pigeon Hip Stretch: In

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Pigeon Hip Teygja?

• The Seated Spinal Twist er önnur gagnleg æfing sem er viðbót við Pigeon Hip Teygjuna, þar sem það hjálpar til við að auka heildar liðleika og styrk í mjóbaki og mjöðmum, svæðum sem eru einnig miðuð við Pigeon Hip Teygja.
• Lizard Pose í jóga er djúpur mjaðmaopnari sem teygir líka aftan í læri, fjórliða og nára og bætir þannig við dúfumjaðma teygjuna með því að vinna á svipaða vöðvahópa og auka heildarhreyfing í mjöðmunum.