Pretzel Stretch

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Gluteus Medius, Obliques

Kynning á Pretzel Stretch

Pretzel Stretch er gagnleg æfing sem beinist fyrst og fremst að mjaðmabeygju, glutes og mjóbaki, sem bætir liðleika og dregur úr vöðvaspennu. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn, skrifstofustarfsmenn eða alla sem finna fyrir þyngslum í neðri hluta líkamans eða óþægindum vegna langvarandi setu eða mikillar líkamsræktar. Að fella Pretzel Stretch inn í rútínuna þína getur aukið hreyfanleika, bætt líkamsstöðu og linað sársauka, sem gerir það að eftirsóknarverðu vali fyrir almenna líkamlega vellíðan.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pretzel Stretch

• Beygðu hægra hnéð og krossaðu hægri fótinn yfir þann vinstri, settu hægri fótinn flatt á gólfið fyrir utan vinstra hnéð.
• Taktu vinstri olnboga og settu hann utan á hægra hné, beittu léttum þrýstingi til að dýpka teygjuna.
• Snúðu efri hluta líkamans til hægri, líttu yfir hægri öxl, og haltu þessari stöðu í 20-30 sekúndur til að teygja bakið og glutes.
• Endurtaktu þessi skref á hinni hliðinni með því að krossa vinstri fótinn yfir þann hægri og snúa líkamanum til vinstri.

Ábendingar fyrir framkvæmd Pretzel Stretch

• Viðhalda réttri röðun: Ein algeng mistök sem fólk gerir þegar þeir framkvæma Pretzel-teygjuna er að snúa hryggnum eða hálsinum til að reyna að dýpka teygjuna. Þetta getur leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að viðhalda réttri röðun. Haltu hryggnum beinum og augnaráðinu áfram.
• Notaðu mottu eða púðað yfirborð: Pretzel Stretch krefst þess að þú situr á gólfinu og snúir líkamanum í kringlulíkt form. Til að forðast óþægindi eða meiðsli skaltu framkvæma þessa teygju á jógamottu eða öðru púðuðu yfirborði.
• Ekki þvinga það: Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum á einhverjum tímapunkti meðan á Pretzel Stretch stendur skaltu hætta strax. Það eru algeng mistök

Pretzel Stretch Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Pretzel Stretch?

Já, byrjendur geta gert Pretzel Stretch æfinguna. Það er frábær æfing til að bæta liðleika og miða á marga vöðvahópa, þar á meðal glutes, mjaðmir og mjóbak. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, ættu byrjendur að taka því rólega og ganga úr skugga um að þeir séu að gera það rétt til að forðast hugsanleg meiðsli. Ef þeir finna fyrir óþægindum eða sársauka ættu þeir að hætta strax. Það gæti líka verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þeim í gegnum æfinguna í upphafi.

Hvaða algengar breytingar eru á Pretzel Stretch?

• Standandi kringluteygja: Fyrir þessa útgáfu stendur þú uppréttur, krossar annan fótinn yfir hinn og beygir þig niður til að snerta tærnar þínar, sem gefur góða teygju fyrir aftan í læri og mjóbak.
• Liggandi kringluteygja: Þessi afbrigði er framkvæmd liggjandi á bakinu, krosslagður annan fótinn yfir hinn og dreginn ókrossaðan fótinn í átt að brjósti þínu.
• The Pretzel Glute Stretch: Í þessu afbrigði situr þú á gólfinu með annan fótinn boginn fyrir framan þig og hinn boginn fyrir aftan, hallaðu þér síðan fram til að teygja rass og mjóbak.
• The Pretzel Quad Stretch: Þessi útgáfa felur í sér að standa upp, beygja annan fótinn fyrir aftan þig og grípa fótinn með hinni hendinni, sem gefur góða teygju fyrir

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Pretzel Stretch?

• Snúningur á mænu í sitjandi sæti: Þessi æfing er viðbót við Pretzel-teygjuna með því að auka hreyfanleika og liðleika í hrygg, sem styður snúningshreyfinguna sem fylgir kringluteygjunni.
• Fiðrildateygja: Þessi teygja bætir við Pretzel Teygjuna þar sem hún einbeitir sér einnig að því að opna mjaðmirnar og teygja innri lærin, sem hjálpar til við heildarsveigjanleikann sem krafist er fyrir Pretzel Stretch.