Psoas major

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Psoas major

Psoas Major æfingin er markviss líkamsþjálfun sem fyrst og fremst styrkir og teygir psoas major vöðvann, djúpan kjarnavöðva sem tengir hrygginn við fæturna. Það er gagnlegt fyrir íþróttamenn, hlaupara og einstaklinga sem hafa kyrrsetustörf þar sem það stuðlar að betri líkamsstöðu, bætir liðleika og hjálpar til við að koma í veg fyrir verki í mjóbaki. Maður myndi vilja gera þessa æfingu til að auka kjarnastyrk, bæta heildarhreyfanleika og draga úr hættu á meiðslum í daglegu starfi og íþróttum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Psoas major

• Byrjaðu á því að krjúpa á hægra hné, með vinstri fæti fyrir framan þig, flatt á jörðinni.
• Haltu bakinu beint, taktu kviðvöðvana og hallaðu þér fram í vinstri mjöðmina á meðan þú heldur hægra hnénu þrýstu í jörðina.
• Þú ættir að finna fyrir teygju framan á hægri mjöðm. Haltu þessari stöðu í um það bil 20-30 sekúndur.
• Endurtaktu þessa teygju á gagnstæða hlið með því að skipta um krjúpandi stöðu.
• Framkvæmdu þessa æfingu 3-5 sinnum á hvorri hlið, eða eins og líkamsræktarsérfræðingurinn þinn mælir með.

Ábendingar fyrir framkvæmd Psoas major

• Smám saman framfarir: Það er nauðsynlegt að ná smám saman framförum í æfingum þínum. Psoas major er viðkvæmur vöðvi og of mikið getur leitt til meiðsla. Byrjaðu á einföldum teygjum og eftir því sem þú færð styrk og liðleika geturðu haldið áfram í lengra komna æfingar.
• Upphitun: Hitaðu alltaf upp áður en þú byrjar að æfa. Þetta hjálpar til við að undirbúa vöðvana fyrir æfinguna og dregur úr hættu á meiðslum. Góð upphitun gæti verið létt skokk eða einhverjir stökktjakkar.
• Algeng mistök - ofteygja: Algeng mistök sem fólk gerir er að ofteygja P

Psoas major Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Psoas major?

Já, byrjendur geta gert æfingar sem miða að psoas major vöðvanum, en þeir ættu að byrja á einfaldari hreyfingum og fara smám saman yfir í flóknari æfingar eftir því sem styrkur þeirra og liðleiki batnar. Það er nauðsynlegt að nota rétt form og tækni til að forðast meiðsli. Samráð við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara getur einnig verið gagnlegt til að tryggja að æfingarnar séu gerðar rétt. Sumar byrjendavænar æfingar eru Psoas mars, fiðrildateygja og standandi mjaðmabeygjuteygja.

Hvaða algengar breytingar eru á Psoas major?

• Iliopsoas er hópur vöðva sem samanstanda af Psoas major og Iliacus, sem eru aðskildir í kviðnum, en sameinast í lærinu.
• Psoas tertius er sjaldgæft afbrigði af Psoas major sem er að finna hjá litlu hlutfalli fólks.
• Psoas quartus er önnur sjaldgæf afbrigði, sem einkennist af viðbótar vöðvalosi frá Psoas major.
• Einhliða skiptan Psoas major, sjaldgæfur líffærafræðilegur afbrigði, er ástand þar sem Psoas major er skipt í tvo aðskilda hluta á annarri hlið líkamans.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Psoas major?

• Low Lunge æfingin miðar sérstaklega að og teygir Psoas major og eykur liðleika hans og styrk, sem er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi milli fremri og aftari vöðva mjöðmarinnar.
• Seated Forward Fold æfingin hjálpar til við að lengja mjóbakið og teygja Psoas major, stuðla að betri líkamsstöðu og draga úr hættu á mjóbaksverkjum, sem er algengt vandamál þegar Psoas major er þéttur eða í ójafnvægi.