Push-up - Lokastaða

• Líkamspartur: Gońy
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Push-up - Lokastaða

Push-up - Endastaðan er ómissandi hluti af heildarupplyftingaræfingunni sem styrkir og styrkir brjóst, axlir, þríhöfða og kjarnavöðva. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, þar sem það er hægt að breyta því til að auka eða minnka erfiðleika. Fólk myndi vilja gera það til að bæta styrk sinn í efri hluta líkamans, auka skilgreiningu vöðva og auka líkamsrækt í heild.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Push-up - Lokastaða

• Haltu fótunum saman og líkamanum í beinni línu frá höfði til hæla.
• Lækkaðu líkamann með því að beygja olnbogana þar til bringan snertir varla gólfið.
• Ýttu líkamanum upp með því að teygja út handleggina og haltu líkamanum í beinni línu.
• Í lok hreyfingarinnar ættu handleggir þínir að vera að fullu útbreiddir og líkaminn enn í beinni línu, þetta er lokastaða armbeygjunnar.

Ábendingar fyrir framkvæmd Push-up - Lokastaða

• Settu hendurnar á réttan hátt: Hendurnar ættu að vera aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur og í takt við axlirnar þegar þú ert í endastöðu. Ef hendurnar eru of langt fram, of breiðar eða of nálægt saman getur það leitt til meiðsla á öxlum, hálsi og baki.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Að virkja kjarnavöðvana hjálpar til við að viðhalda réttri röðun og stöðugleika meðan á æfingunni stendur. Að taka ekki þátt í kjarnanum getur leitt til lafandi miðju, sem getur þvingað mjóbakið og dregið úr virkni æfingarinnar.
• Stjórnaðu öndun þinni: Andaðu frá þér þegar þú ýtir upp og andaðu að þér þegar þú lækkar þig. Að halda andanum getur aukið blóðþrýsting og minnkað

Push-up - Lokastaða Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Push-up - Lokastaða?

Já, byrjendur geta vissulega gert Push-up - End position æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að rétt form og tækni skipta sköpum til að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka árangur. Byrjendur gætu þurft að byrja með breyttar útgáfur af armbeygjum, eins og armbeygjur á hné eða armbeygjur á vegg, áður en þeir fara yfir í venjulegar armbeygjur. Einnig er mælt með því að byrja með lægri fjölda endurtekninga og auka smám saman eftir því sem styrkur og þol batnar.

Hvaða algengar breytingar eru á Push-up - Lokastaða?

• Breið upplyfting - endastaða: Niðurstaðan af þessari upphýfingarbreytingu finnur einstaklinginn með líkama sinn í beinni línu, handleggi breiðari en axlarbreidd í sundur og olnboga að fullu útbreidda.
• Láta ýta upp - endastaða: Þessi ýta lýkur með fætur einstaklingsins upphækkaðar á palli, líkama í beinni línu, hendur á axlabreidd í sundur og olnbogar að fullu útbreiddir.
• Spiderman Push-up - Lokastaða: Í þessu tilbrigði endar líkaminn í beinni línu, hendur á axlabreidd í sundur, annað hné beygt í átt að olnboga á sömu hlið og hinn fóturinn framlengdur, með olnboga að fullu framlengda.
• Upplyfting með einum armi - endastaða: Lokastaðan fyrir þessa upphýfingarafbrigði felur í sér beinan líkama, önnur hönd flöt á jörðinni undir öxlinni

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Push-up - Lokastaða?

• Bjálki: Á meðan armbeygjur vinna á styrk efri hluta líkamans, einbeita plankar sér að kjarnanum, sem er einnig virkur við armbeygjur. Með því að styrkja kjarnann með bjálkum geturðu bætt push-up form og úthald.
• Halla armbeygjur: Halla armbeygjur eru afbrigði af venjulegu armbeygjur og miða á neðri brjóst og þríhöfða. Með því að gera hallandi armbeygjur geturðu unnið þessa vöðva frá öðru sjónarhorni, sem viðbót við vöðvaupphlaupið í venjulegu armbeygjunni.