Push-up á öxl

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Push-up á öxl

The Shoulder Tap Push-up er kraftmikil æfing sem styrkir brjóst, handleggi, axlir og kjarna, en bætir jafnframt jafnvægi og samhæfingu. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á miðlungs líkamsræktarstigi sem eru að leita að fjölbreytni og áskorun við venjulega push-up rútínu sína. Fólk gæti viljað fella þessa æfingu inn í líkamsþjálfun sína til að auka styrk efri hluta líkamans, auka stöðugleika kjarna og bæta almenna líkamsstjórn.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Push-up á öxl

• Láttu líkamann lækka í átt að gólfinu á stjórnaðan hátt eins og þú sért að framkvæma reglulega ýtingu og haltu líkamanum í beinni línu frá höfuð til hæla.
• Þegar þú ýtir líkamanum aftur upp í plankastöðu skaltu lyfta hægri hendinni frá jörðu og banka á vinstri öxl.
• Settu hægri höndina aftur á jörðina og lækkaðu síðan líkamann aftur fyrir aðra ýtingu.
• Eftir að hafa ýtt aftur upp skaltu lyfta vinstri hendinni frá jörðinni og slá á hægri öxlina og klára eina endurtekningu. Endurtaktu þessi skref fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Push-up á öxl

• Stýrð hreyfing: Á meðan þú framkvæmir ýtt á öxl, vertu viss um að slá varlega á öxlina með hinni hendinni án þess að snúa mjöðmunum. Margir gera þau mistök að þjóta í gegnum hreyfinguna, en það er nauðsynlegt að halda stjórn á öllu til að virkja rétta vöðva og koma í veg fyrir meiðsli.
• Kjarnaþátttaka: Að virkja kjarnann þinn er lykilatriði í þessari æfingu. Það hjálpar til við að koma á stöðugleika í líkamann og koma í veg fyrir að mjaðmirnar sveiflast hlið til hliðar. Algeng mistök eru að vanrækja kjarnann og einblína aðeins á handleggshreyfinguna. Þetta getur leitt til árangurslausrar líkamsþjálfunar og hugsanlegra bakmeiðsla.
• Öndunartækni

Push-up á öxl Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Push-up á öxl?

Já, byrjendur geta gert Shoulder Tap Push-up æfinguna, en hún gæti verið krefjandi þar sem hún krefst ákveðins styrks og jafnvægis í efri hluta líkamans. Það er fullkomnari afbrigði af venjulegu push-up. Ef þú ert byrjandi gætirðu viljað byrja með undirstöðuupphífingum og fara smám saman yfir í fullkomnari afbrigði eins og öxlpressu eftir því sem styrkur þinn og líkamsrækt batnar. Mundu alltaf að halda réttu formi til að forðast meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Push-up á öxl?

• The Decline Shoulder Tap Push-up er önnur afbrigði þar sem fæturnir eru settir á upphækkað yfirborð, eykur erfiðleikana og miðar meira á efri brjóst og axlir.
• Einfótar axlarpush-up er afbrigði sem felur í sér að lyfta öðrum fæti frá jörðu á meðan æfingin er framkvæmd, sem eykur kjarnaþátttöku og jafnvægiskröfur.
• Wide-Grip Shoulder Tap Push-up er afbrigði þar sem hendurnar þínar eru breiðari en axlarbreiddar í sundur og leggja meira áherslu á brjóstvöðvana.
• The Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up er önnur afbrigði þar sem hendur þínar eru settar nær saman og einblína meira á þríhöfða og axlir.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Push-up á öxl?

• Hefðbundin æfing er önnur tengd æfing vegna þess að hún virkar á sömu vöðvahópana - brjóst, axlir og þríhöfða - og getur hjálpað til við að byggja upp nauðsynlegan styrk til að framkvæma axlarlyftingar á skilvirkari hátt.
• Handlóð axlarpressur geta einnig verið viðbót við axlarpush-ups þar sem þær miða sérstaklega að axlarvöðvum, auka styrkinn og stöðugleikann sem þarf til að slá á öxlina í upphífingunni.