PVC fara í gegnum

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á PVC fara í gegnum

PVC Pass Through er frábær æfing til að bæta hreyfanleika og liðleika í öxlum, sem gerir það tilvalið fyrir íþróttamenn, lyftingamenn eða alla sem verða fyrir stirðleika í öxlum. Þessi æfing notar létta PVC pípu til að framkvæma alhliða hreyfingar, sem hjálpar til við að auka hreyfanleika liðanna og draga úr vöðvaspennu. Með því að setja PVC Pass Throughs inn í rútínuna þína geturðu aukið heildarframmistöðu þína í íþróttum, bætt líkamsstöðu og komið í veg fyrir möguleg axlarmeiðsli.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref PVC fara í gegnum

• Haltu handleggjunum að fullu út, lyftu PVC pípunni eða kústskaftinu hægt upp yfir höfuðið.
• Haltu áfram að færa PVC pípuna eða kústskaftið á bak við líkamann, haltu beinum handleggjum, þar til það nær neðri bakinu.
• Gerðu hlé í smástund, snúðu síðan hreyfingunni hægt við og færðu PVC pípuna eða kústskaftið aftur yfir höfuðið og niður fyrir framan líkamann.
• Endurtaktu þetta ferli fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að kjarninn þinn haldist við efnið og líkaminn þinn stöðugur alla æfinguna.

Ábendingar fyrir framkvæmd PVC fara í gegnum

• Haltu réttri líkamsstöðu: Ein algeng mistök sem fólk gerir er að hringlaga bakið meðan á æfingunni stendur. Gakktu úr skugga um að þú haldir beinni, uppréttri líkamsstöðu alla hreyfingu. Brjóstið þitt ætti að vera út, axlirnar þínar aftur og kjarninn þinn í sambandi.
• Stjórnaðu hreyfingu þinni: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. PVC gegnumgangurinn snýst ekki um hraða, heldur um stjórn, sveigjanleika og hreyfingarsvið. Færðu pípuna hægt og vísvitandi yfir höfuðið og niður á bakið, einbeittu þér að teygjum og samdrætti axlarvöðva.
• Ekki þvinga hreyfinguna: Ef þú getur ekki komið með pípuna alla

PVC fara í gegnum Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma PVC fara í gegnum?

Já, byrjendur geta örugglega gert PVC Pass Through æfinguna. Þetta er frábær æfing til að bæta hreyfanleika og liðleika í öxlum. Hins vegar er mikilvægt að byrja með breitt grip og þrengja það smám saman eftir því sem sveigjanleikinn batnar. Einnig er mikilvægt að viðhalda réttu formi og stjórn til að forðast meiðsli. Ef byrjendur finna fyrir óþægindum eða verkjum ættu þeir að hætta æfingunni og ráðfæra sig við líkamsræktaraðila.

Hvaða algengar breytingar eru á PVC fara í gegnum?

• Hliðlæg PVC leið í gegnum: Þessi afbrigði felur í sér að PVC pípurinn fer frá hlið til hliðar, frekar en að framan til baka, sem getur hjálpað til við að bæta hreyfanleika og sveigjanleika öxla.
• Sitjandi PVC gegnumgangur: Í þessari útgáfu framkvæmir þú gegnumganginn á meðan þú situr á bekk eða kassa, sem getur hjálpað til við að einangra axlarvöðvana og bæta stöðugleika.
• PVC fer í gegnum með mótstöðuböndum: Þessi afbrigði felur í sér að festa mótstöðubönd við PVC pípuna til að bæta viðnám og áskorun við æfinguna.
• Einhendis PVC gegnumgangur: Þessi afbrigði felur í sér að PVC pípunni er farið í gegnum aðra hönd í einu, sem getur hjálpað til við að bæta einhliða hreyfanleika og styrk í öxlum.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir PVC fara í gegnum?

• Hnébeygjur yfir höfuð: Hnébeygjur yfir höfuð með PVC pípu hjálpa til við að bæta bæði hreyfanleika öxla og styrk neðri hluta líkamans. Þetta er viðbót við PVC Pass Throughs þar sem þeir þurfa báðir góða hreyfingu á axlarsvæðinu.
• Band Pull Aparts: Þessi æfing miðar á vöðvana í efri baki og öxlum, sem eru sömu vöðvarnir og notaðir eru í PVC Pass Throughs. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu aukið frammistöðu þína og komið í veg fyrir meiðsli meðan á PVC pass-through stendur.