PVC mjöðm lamir

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: സ്ടിക്

Kynning á PVC mjöðm lamir

PVC mjaðmarlömurinn er gagnleg æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í mjóbaki, aftan í læri og glutes, sem stuðlar að styrk og liðleika. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem vilja bæta aftari keðjustyrk sinn eða auka frammistöðu sína í hreyfingum eins og réttstöðulyftum eða ketilbjöllusveiflum. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að bæta heildar líkamsstyrk og líkamsstöðu heldur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir meiðsli með því að kenna rétta mjaðmahömlunartækni.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref PVC mjöðm lamir

• Settu fæturna á mjaðmabreidd í sundur, beygðu hnén örlítið og haltu hlutlausum hrygg.
• Byrjaðu æfinguna með því að ýta mjöðmunum aftur og lömdu í mittið á meðan PVC pípunni er haldið í snertingu við höfuðið, efri bakið og rófubeinið.
• Lækkið búkinn þar til hann er samsíða jörðinni, eða þar til þú finnur fyrir teygju í læri, allt á meðan þú heldur þremur snertipunktum við PVC pípuna.
• Farðu hægt aftur í upphafsstöðu með því að keyra mjaðmirnar áfram og standa uppréttar og tryggja að PVC pípan haldist í snertingu við höfuðið, efri bakið og rófubeinið alla hreyfinguna.

Ábendingar fyrir framkvæmd PVC mjöðm lamir

• Rétt mjaðmahreyfing: Hreyfingin á mjöðmlömir ætti að hefjast með því að ýta mjöðmunum aftur á bak, ekki með því að beygja sig í mitti. Þetta eru algeng mistök sem geta leitt til álags í mjóbaki. Ímyndaðu þér að það sé veggur fyrir aftan þig og þú ert að reyna að ýta mjöðmunum aftur til að snerta hann.
• Haltu fótunum beinum: Fæturnir ættu að vera beinir en ekki læstir alla æfinguna. Örlítil beygja á hnjánum er ásættanleg, en forðastu að beygja þau of mikið þar sem það getur fært fókusinn frá mjöðmunum og yfir á hnén.
• Haltu þéttum kjarna: Virkjaðu kjarnavöðvana alla æfinguna. Þetta mun hjálpa til við að koma jafnvægi á líkamann og vernda hrygginn. A

PVC mjöðm lamir Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma PVC mjöðm lamir?

Já, byrjendur geta gert PVC Hip Hinge æfinguna. Þessi æfing er oft notuð sem þjálfunartæki til að kenna rétt form fyrir hreyfingar eins og hnébeygjur eða réttstöðulyftingar. Það er einfalt og öruggt í framkvæmd, sem gerir það að verkum að það hentar byrjendum. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mikilvægt að byrja rólega og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Ef mögulegt er, láttu þjálfara eða reyndan mann leiðbeina þér í gegnum hreyfinguna í upphafi.

Hvaða algengar breytingar eru á PVC mjöðm lamir?

• PVC mjaðmarlör með ná yfir höfuð: Þessi afbrigði bætir við efri hluta líkamans, þar sem þú nærð yfir höfuðið með PVC pípunni þegar þú lmir við mjaðmirnar.
• PVC mjaðmarlör með snúningi: Í þessari útgáfu bætirðu snúningi við mittið á meðan þú heldur PVC pípunni, sem hjálpar til við að tengja skávöðvana þína.
• PVC mjaðmarlör með hnébeygju: Þetta afbrigði sameinar mjaðmarlöm og hnébeygju, sem veitir líkamsþjálfun fyrir allan neðri hluta líkamans.
• PVC mjaðmarlör með hliðarskref: Þessi útgáfa felur í sér hliðarskref þegar þú framkvæmir mjaðmalömir, sem hjálpar til við að miða á ytra læri og glute vöðva.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir PVC mjöðm lamir?

• Good Mornings er önnur frábær viðbótaræfing þar sem þær stuðla einnig að hreyfingum mjaðmalama, miða á mjóbak, glutes og hamstrings, svipað og PVC mjaðmarlömurinn.
• Ketilbjöllusveiflur geta einnig verið viðbót við PVC mjaðmalömir þar sem þær krefjast svipaðrar mjaðmarlömshreyfingar og þær hjálpa til við að byggja upp sprengikraft í mjöðmunum, sem getur bætt útfærslu PVC mjaðmalömsins.