Sitjandi axlir teygja sig á bekk

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Sitjandi axlir teygja sig á bekk

Sitting Shoulders Stretch On Bench er einföld og áhrifarík æfing sem miðar fyrst og fremst að axlarvöðvum og bætir liðleika þeirra og styrk. Það er tilvalið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem taka þátt í athöfnum sem krefjast mikillar axlarnotkunar eða þá sem eru að jafna sig eftir axlarmeiðsli. Með því að fella þessa æfingu inn í venjuna þína getur það hjálpað til við að auka hreyfanleika efri hluta líkamans, draga úr hættu á axlarmeiðslum og bæta líkamsstöðu þína og almenna íþróttaárangur.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sitjandi axlir teygja sig á bekk

• Réttu út handleggina fyrir framan þig og læstu fingurna.
• Lyftu handleggjunum hægt upp yfir höfuðið, haltu fingrunum saman og handleggjunum beinum.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 20-30 sekúndur, finndu fyrir teygjunni í öxlum þínum.
• Lækkaðu handleggina hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Sitjandi axlir teygja sig á bekk

• Smám saman teygja: Náðu höndum þínum á bak við þig og haltu í brún bekkjarins. Hallaðu þér smám saman fram frá mjöðmunum og leyfðu öxlunum að teygjast. Ekki þvinga teygjurnar eða reyna að fara út fyrir þægindastigið þitt, þar sem það getur leitt til vöðvaspennu.
• Stýrð öndun: Haltu stjórninni, djúpri öndun alla æfinguna. Andaðu að þér þegar þú situr uppréttur og andaðu frá þér þegar þú hallar þér fram og dýpkar teygjuna. Þetta hjálpar til við að slaka á vöðvunum og eykur teygjuna.
• Venjuleg slökun: Forðastu að halda teygjunni of lengi. Miðaðu í 15-30 sekúndur í einu,

Sitjandi axlir teygja sig á bekk Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Sitjandi axlir teygja sig á bekk?

Já, byrjendur geta algjörlega gert Sitting Shoulders Stretch On Bench æfinguna. Það er einföld og áhrifarík leið til að teygja axlarvöðvana og bæta liðleika. Hins vegar er mikilvægt að framkvæma það rétt til að forðast meiðsli. Hér eru skrefin: 1. Sestu á bekk með fæturna flata á gólfinu. 2. Réttu út handleggina á eftir þér og settu hendurnar á brún bekkjarins. 3. Renndu rassinum hægt fram af bekknum á meðan þú heldur höndum þínum á sínum stað. 4. Lækkið líkamann í átt að gólfinu þar til þú finnur fyrir teygju í öxlum. 5. Haltu teygjunni í 15-30 sekúndur og lyftu svo líkamanum rólega aftur upp í upphafsstöðu. Mundu að hafa hreyfingar þínar hægar og stjórnaðar. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hætta æfingunni strax. Sem byrjandi er alltaf gott að byrja á léttri teygju og auka styrkleikann smám saman eftir því sem liðleikann batnar.

Hvaða algengar breytingar eru á Sitjandi axlir teygja sig á bekk?

• Standandi axlarteygja: Í stað þess að sitja geturðu líka framkvæmt teygjuna meðan þú stendur, notað vegg eða hátt húsgögn til stuðnings.
• Liggjandi axlarteygjur: Þú getur framkvæmt axlarteygjuna meðan þú liggur á sléttu yfirborði eins og jógamottu, sem getur verið þægilegra fyrir sumt fólk.
• Sitjandi axlarteygja með mótstöðubandi: Þessi afbrigði felur í sér að nota mótstöðuband meðan þú situr, sem getur hjálpað til við að dýpka teygjuna og auka sveigjanleika.
• Jóga axlarteygjur: Þetta er jóga-innblásið afbrigði þar sem þú situr með krosslagða fætur á mottu og teygir á öxlum, sem getur einnig hjálpað til við að bæta líkamsstöðu þína og öndun.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Sitjandi axlir teygja sig á bekk?

• Setjandi kapalraðir: Þessi æfing er viðbót við sitjandi axlir teygja á bekk með því að vinna á rhomboids og latissimus dorsi, vöðva í bakinu sem styðja axlirnar og bæta þannig almenna axlarsveigjanleika og líkamsstöðu.
• Pec Deck Machine: Þessi æfing vinnur brjóstvöðvana, sem eru andstæðir vöðvum við axlirnar. Styrking þessara vöðva getur hjálpað til við að viðhalda jafnvægi í efri hluta líkamans og koma í veg fyrir axlarmeiðsli, sem bætir við kosti Sitjandi öxla teygja á bekk.