Sitjandi tá Pull Achilles Stretch

• Líkamspartur: Isipheqululenqwqunga.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Sitjandi tá Pull Achilles Stretch

Sitting Toe Pull Achilles Stretch er gagnleg æfing sem er hönnuð til að auka liðleika og styrk í Achilles sinum og kálfavöðvum. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir íþróttamenn, hlaupara og einstaklinga sem taka þátt í áhrifamiklum athöfnum, en það getur líka verið gagnlegt fyrir þá sem eru kyrrsetur eða eru að jafna sig eftir meiðslum á neðri fótlegg eða fótlegg. Að framkvæma þessa teygju getur hjálpað til við að bæta íþróttaárangur, draga úr hættu á meiðslum og aðstoða við bataferlið, sem gerir það að verðmætri viðbót við hvaða líkamsræktar- eða endurhæfingaráætlun sem er.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sitjandi tá Pull Achilles Stretch

• Beygðu hægra hnéð og settu il hægri fótarins innan á vinstra læri.
• Réttu út með báðum höndum og reyndu að grípa í vinstri fótinn þinn, ef þú nærð ekki fótinn skaltu nota handklæði eða band sem er vafið um fótinn til að aðstoða.
• Dragðu vinstri fæti varlega í átt að líkamanum á meðan þú heldur fótleggnum beinum, þú ættir að finna fyrir teygju í achillessin og kálfavöðva.
• Haltu þessari teygju í um það bil 30 sekúndur, slepptu síðan og skiptu yfir í hinn fótinn.

Ábendingar fyrir framkvæmd Sitjandi tá Pull Achilles Stretch

• Hægt og stöðugt: Náðu hægt í tærnar þínar og dragðu þær varlega að þér. Ekki þjóta eða þvinga teygjuna. Algeng mistök eru að hnykla eða toga of fast, sem getur togað akillesina. Í staðinn skaltu miða að hægu, stöðugu togi sem eykur teygjuna smám saman.
• Einbeittu þér að tilfinningunni: Þú ættir að finna fyrir teygju í kálfanum og aftan á ökklanum, ekki sársauka. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta teygjunni strax. Algeng mistök eru að halda áfram að teygja þrátt fyrir að finna fyrir sársauka, sem getur leitt til meiðsla.
• Haltu teygjunni: Haltu teygjunni í að minnsta kosti 15 til 30 sekúndur og slakaðu síðan á í svipaðan tíma. Endurtaktu þetta 2 til 4 sinnum. Forðastu að halda niðri í þér andanum

Sitjandi tá Pull Achilles Stretch Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Sitjandi tá Pull Achilles Stretch?

Já, byrjendur geta vissulega framkvæmt Sitting Toe Pull Achilles Stretch æfinguna. Það er tiltölulega einföld teygja sem beinist fyrst og fremst að Achilles sininni og vöðvunum í neðri hluta fótleggsins. Svona á að gera það: 1. Sestu á mottu eða teppalögðu gólfi með fæturna framlengda fyrir framan þig. 2. Beygðu annað hnéð og settu fótinn á beygða fætinum á gólfið, þannig að hnéð vísi upp. 3. Teygðu þig út og gríptu í tærnar á framlengdum fætinum og dragðu þær varlega að þér. Ef þú nærð ekki tánum geturðu notað handklæði eða mótstöðuband sem er lykkjuð um fótinn til að hjálpa þér. 4. Þú ættir að finna fyrir teygju í kálfanum og aftan á neðri fótleggnum. 5. Haltu teygjunni í um 20-30 sekúndur, skiptu síðan um fætur. Mundu að það er mikilvægt að halda teygjunni mjúkri og ekki þvinga hana, til að forðast meiðsli. Hafðu alltaf samráð við líkamsræktarfræðing ef þú ert ekki viss um hvernig á að framkvæma

Hvaða algengar breytingar eru á Sitjandi tá Pull Achilles Stretch?

• Staircase teygjan: Fyrir þetta afbrigði skaltu standa á þrepi með hælana hangandi af brúninni og lækka hælana varlega til að teygja á achillessin og kálfavöðva.
• Beltisteygjan: Meðan þú situr á jörðinni skaltu vefja belti eða handklæði um fótinn, halda í báða endana og draga varlega í átt að þér, halda fótinn beinum.
• The Downward Dog Stretch: Þetta er jógastelling þar sem þú byrjar á höndum og hné og lyftir síðan mjöðmunum, reynir að rétta úr fótunum og ýta hælunum í jörðina.
• The Runner's Stretch: Í þessu afbrigði byrjar þú í lungnastöðu með annan fótinn fram og annan fótinn aftur, réttir síðan aftan fótinn til að teygja

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Sitjandi tá Pull Achilles Stretch?

• Hundur niður á við: Þessi jógastelling teygir allan bakhlið líkamans, þar með talið Achilles sinina, sem bætir við Sitjandi Toe Pull Achilles teygjunni með því að miða á sama svæði en frá öðru sjónarhorni og stuðla þannig að heildarsveigjanleika og jafnvægi.
• Sitjandi kálfateygja: Þessi æfing miðar einnig að kálfavöðvum og Achilles sinum, og með því að gera þessa æfingu ásamt sitjandi tádragðu Achilles teygjunni geturðu aukið sveigjanleika og hreyfisvið þessara svæða.