Skríðið til krabba

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Skríðið til krabba

Crawl to Crab æfingin er kraftmikil líkamsþjálfun sem eykur styrk, liðleika og samhæfingu. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum sem eru að leita að krefjandi en gefandi æfingu sem tekur á marga vöðvahópa samtímis. Þessi æfing er aðlaðandi vegna þess að hún eykur ekki aðeins hjarta- og æðaheilbrigði heldur bætir einnig jafnvægi og snerpu, sem gerir hana að alhliða líkamsþjálfunarmöguleika.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Skríðið til krabba

• Næst skaltu lyfta hægri hendi og vinstri fæti frá jörðinni og færðu hægri höndina aftur til að snerta vinstri fótinn, beygðu þig í mittið og færðu þyngd þína yfir á vinstri hönd og hægri fót.
• Frá þessari stöðu, lyftu vinstri hendi og hægri fæti frá jörðu og færðu þau áfram til að fara aftur í háa plankastöðu.
• Endurtaktu hreyfinguna, lyftu vinstri hendi og hægri fæti af jörðu í þetta skiptið og færðu vinstri höndina aftur til að snerta hægri fótinn.
• Haltu áfram til skiptis, farðu áfram í skriðhreyfingu og færðu þig síðan í krabbastöðu í hvert sinn.

Ábendingar fyrir framkvæmd Skríðið til krabba

• Haltu réttu formi: Algengustu mistökin sem fólk gerir við að framkvæma þessa æfingu er að viðhalda ekki réttu formi. Fyrir skrið, hafðu hendurnar undir herðum og hnén undir mjöðmunum. Fyrir krabba, lyftu mjöðmunum frá jörðu og hafðu hendurnar undir herðum þínum. Reyndu að halda líkamanum eins beinum og mögulegt er meðan á æfingunni stendur.
• Stjórnaðu hreyfingum þínum: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Í staðinn skaltu einblína á stjórnaðar, vísvitandi hreyfingar. Þetta mun hjálpa þér að virkja rétta vöðva og fá sem mest út úr æfingunni.
• Andaðu rétt: Andaðu inn þegar þú ferð í krabbastöðu og andaðu út þegar þú ferð í skriðstöðu. Rangt

Skríðið til krabba Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Skríðið til krabba?

Já, byrjendur geta stundað æfinguna Skrið til krabba. Hins vegar gæti það verið krefjandi þar sem það krefst ákveðins styrks, jafnvægis og samhæfingar. Byrjendur ættu að byrja rólega og einbeita sér að því að halda réttu formi. Einnig er mælt með því að láta líkamsræktarmann leiðbeina þeim í gegnum æfinguna til að tryggja að þeir stundi hana á réttan og öruggan hátt. Eins og með allar nýjar æfingar, ef þeir finna fyrir verkjum eða óþægindum, ættu þeir að hætta strax og ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann.

Hvaða algengar breytingar eru á Skríðið til krabba?

• The Side Crawl to Crab: Í þessari útgáfu byrjarðu á því að framkvæma hliðarskrið, færðu síðan yfir í krabbastöðu með því að snúa líkamanum og lyfta mjöðmunum.
• The Bear Crawl to Crab: Þetta afbrigði byrjar með bjarnarskriði, síðan fer yfir í krabbastöðu með því að snúa líkamanum og ýta mjöðmunum upp.
• Skrið í krabba með sparki: Þessi afbrigði bætir fótasparki við umskiptin frá skrið yfir í krabba, sem gerir það krefjandi og grípur til fleiri vöðvahópa.
• Skriðið til krabbans með push-up: Þessi útgáfa felur í sér push-up á milli skrið- og krabbastaða, sem bætir styrkleikahluta efri hluta líkamans við hreyfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Skríðið til krabba?

• Crab Walk æfingin er önnur aukaverkun vegna þess að hún endurspeglar stöðu krabba frá Skriði til Krabba, sem leggur áherslu á að styrkja þríhöfða, axlir og kjarnavöðva en eykur jafnframt jafnvægi og stöðugleika.
• Burpee æfingin bætir einnig við Crawl to Crab þar sem hún felur í sér hreyfingu fyrir allan líkamann, svipað og umskiptin frá skrið yfir í krabba, og hjálpar til við að auka hjarta- og æðaþol, styrk og liðleika.