Sleppir

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Sleppir

Skips eru kraftmikil æfing sem veitir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, eykur hjarta- og æðaheilbrigði, bætir samhæfingu og eykur snerpu. Þau eru tilvalin fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til íþróttamanna, vegna stillanlegs styrks. Fólk gæti valið að setja sleppingar inn í rútínuna sína vegna skilvirkni þeirra við að brenna kaloríum, þægindin sem krefjast lágmarks búnaðar og skemmtilega, fjöruga þáttinn sem það hefur í för með sér á æfingum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sleppir

• Byrjaðu æfinguna á því að stíga fram með hægri fæti og lyfta samtímis vinstra hné eins hátt og þú getur, meðan þú sveiflar hægri handleggnum fram og vinstri handleggnum aftur.
• Hoppa af hægri fæti og lenda á vinstri fæti, lyftu nú hægra hné eins hátt og þú getur, meðan þú sveiflar vinstri handleggnum fram og hægri handleggnum aftur.
• Endurtaktu þessa hreyfingu, skiptu á vinstri og hægri fæti, á meðan þú heldur taktfastri og samfelldri hreyfingu.
• Haltu áfram að framkvæma þessa æfingu í ákveðinn tíma eða í ákveðinn fjölda endurtekningar.

Ábendingar fyrir framkvæmd Sleppir

• Upphitun: Að sleppa er áhrifamikil æfing sem krefst mikillar orku og getur verið erfið fyrir líkamann ef ekki er gert rétt. Þess vegna er mikilvægt að hita upp áður en byrjað er að undirbúa vöðva og liðamót fyrir virknina. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli.
• Notaðu réttan búnað: Ef þú ert að sleppa með reipi, vertu viss um að það sé rétt lengd. Stattu á miðju reipi og dragðu handföngin upp; þeir ættu að ná í handarkrika þína. Kaðal sem er of langt eða of stutt getur haft áhrif á taktinn þinn og aukið hættuna á að hrasa eða slasast.
• Hækkandi framfarir: Ekki flýta þér að sleppa á háum styrkleika

Sleppir Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Sleppir?

Já, byrjendur geta örugglega gert Skips æfinguna. Þetta er frábær hjartaþjálfun sem hjálpar einnig til við að bæta samhæfingu og snerpu. Hins vegar, eins og allar æfingar, er mikilvægt að byrja hægt og auka álag smám saman eftir því sem líkamsræktin batnar. Ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál er alltaf gott að ráðfæra sig við lækni eða líkamsræktarmann áður en þú byrjar á nýjum æfingarrútínu.

Hvaða algengar breytingar eru á Sleppir?

• Hliðarskipið felur í sér hliðarhreyfingu, sem gerir það að frábærum valkosti til að bæta snerpu og samhæfingu.
• The Backward Skip krefst meira jafnvægis og samhæfingar, þar sem þú ert að fara í gagnstæða átt en venjulega.
• Gönguskipið líkir eftir hreyfingum gönguskíðaiðkunar og notar bæði handleggs- og fótahreyfingar í fram- og afturábaki.
• The Double Skip felur í sér tvö hopp í hvert hopp, sem eykur álag á æfingu og ögrar tímasetningu og takti.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Sleppir?

• Jumping Jacks: Líkt og Skips, Jumping Jacks veita líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, auka hjarta- og æðaþol og liðleika og taka þátt í sömu vöðvahópum eins og kálfa, glutes og mjaðmabeygjur.
• Rassspark: Rassspark auka ávinninginn af Skips þar sem þau miða bæði á hamstrings og quadriceps, bæta snerpu og hraða og þjóna sem frábærar upphitunaræfingar til að auka hjartsláttartíðni og blóðrás.