Smith aftari Delt Row

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Máquina de Smith
• Helstu vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Kynning á Smith aftari Delt Row

Smith Rear Delt Row er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að aftari ristli, efri baki og gildrur, sem stuðlar að bættri líkamsstöðu og styrk efri hluta líkamans. Það er tilvalið fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn þar sem það gerir ráð fyrir stýrðum hreyfingum og býður upp á getu til að stilla þyngdina að einstökum styrkleikastigum. Þessi æfing er gagnleg fyrir þá sem hafa það að markmiði að auka axlarstöðugleika, vöðvajafnvægi í efri hluta líkamans og þá sem þrá vel ávala líkamsþjálfun.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith aftari Delt Row

• Beygðu mitti þitt í um það bil 45 gráðu horn, haltu bakinu beint og gríptu í stöngina með hendinni næst henni með ofurhandfangi.
• Dragðu stöngina upp í átt að brjósti þínu, einbeittu þér að því að nota aftari axlarvöðva (axlarvöðva) til að framkvæma lyftuna, ekki biceps eða þríhöfða.
• Haltu stöðunni í eina sekúndu þegar stöngin er næst brjósti þínu, lækkaðu síðan stöngina hægt aftur niður í upphafsstöðu.
• Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt, skiptu síðan um hlið til að prjóna hina öxlina.

Ábendingar fyrir framkvæmd Smith aftari Delt Row

• Stýrð hreyfing: Forðastu að flýta þér í gegnum æfinguna. Þegar þú dregur stöngina í átt að líkamanum skaltu gera það á stjórnaðan hátt til að tengja afturhvarfið á réttan hátt. Þegar þú sleppir stönginni skaltu gera það hægt til að tryggja að vöðvarnir séu undir spennu í lengri tíma. Hraðar eða rykkaðar hreyfingar geta leitt til vöðvaspennu eða meiðsla.
• Rétt grip: Taktu stöngina breiðari en axlarbreidd í sundur. Þetta hjálpar til við að tengja aftari deltoids á skilvirkari hátt. Forðastu að grípa of nærri stönginni þar sem það getur valdið óþarfa álagi á úlnliðina og ekki beint á fyrirhugaða vöðva.
• Forðastu ofhleðslu: Það eru algeng mistök að nota

Smith aftari Delt Row Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Smith aftari Delt Row?

Já, byrjendur geta gert Smith Rear Delt Row æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni. Eins og með allar nýjar æfingar er mikilvægt að auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og þægindi við æfinguna aukast.

Hvaða algengar breytingar eru á Smith aftari Delt Row?

• Þú getur líka prófað Incline Smith Rear Delt Row, þar sem hallabekkur er notaður til að breyta horninu á æfingunni og miða á vöðvana á annan hátt.
• One-Arm Smith Rear Delt Row er önnur afbrigði, þar sem þú framkvæmir röðina með einum handlegg í einu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að hvorri hlið fyrir sig.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row er afbrigði sem miðar að aftari deltoids frá öðru sjónarhorni með því að nota breiðari grip á stönginni.
• Að lokum, Underhand Grip Smith Rear Delt Row er afbrigði þar sem lófarnir snúa upp á meðan þeir framkvæma röðina, sem getur hjálpað til við að tengjast mismunandi hlutum aftari deltoids.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Smith aftari Delt Row?

• Andlitsdráttur: Andlitsdráttur virkar á aftari hlutar, rhomboids og gildrur, sem eru sömu vöðvarnir sem Smith Rear Delt Row miðar á, og styrkja þannig og auka fjölbreytni í vöðvaörvuninni fyrir betri vöxt og styrk.
• Setjandi kapalraðir: Setjandi kapalraðir einbeita sér að miðju baki og efra baki sem og axlir, bæta við Smith Rear Delt Row með því að vinna nærliggjandi vöðva og stuðla að sterkara og stöðugra axlarbelti.