Smith Behind Neck Press

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Máquina de Smith
• Helstu vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Kynning á Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst á axlir, þríhöfða og efri bakvöðva. Það hentar einstaklingum á hvaða líkamsræktarstigi sem er, sérstaklega þá sem hafa áhuga á að bæta styrk sinn og líkamsstöðu í efri hluta líkamans. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínu sína geta einstaklingar aukið vöðvaskilgreiningu, aukið axlarstöðugleika og náð jafnvægi og sterkari líkamsbyggingu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Behind Neck Press

• Gríptu í stöngina með breiðara gripi en axlarbreidd, með lófana fram á við, og taktu stöngina af öryggislásunum.
• Andaðu að þér og byrjaðu að lækka stöngina hægt niður fyrir aftan höfuðið þar til olnbogarnir eru í 90 gráðu horni, tryggðu að bakið sé beint og höfuðið upprétt.
• Andaðu frá þér þegar þú ýtir stönginni aftur upp í upphafsstöðu, teygðir út handleggina að fullu en læsir ekki olnbogunum.
• Gerðu hlé í augnablik efst áður en þú endurtekur hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Smith Behind Neck Press

• Stýrð hreyfing: Forðastu þá freistingu að nota skriðþunga eða flýta sér í gegnum æfinguna. Hæg, stýrð hreyfing er lykillinn að því að vinna vöðvana á áhrifaríkan hátt og forðast meiðsli. Lækkið stöngina hægt niður, stoppið aðeins neðst og ýtið stönginni síðan upp á stjórnaðan hátt.
• Rétt grip: Hendur þínar ættu að vera breiðari en axlarbreidd í sundur á stönginni. Þetta breiða grip mun hjálpa til við að tengja axlir þínar á skilvirkari hátt. Gakktu úr skugga um að gripið sé þétt en ekki of þétt; of þétt grip getur leitt til tognunar á úlnlið.
• Hreyfisvið: Það er mikilvægt að nota alhliða hreyfingu meðan á Smith Behind Neck Press stendur. Lækkið stöngina þar til hún er

Smith Behind Neck Press Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press er háþróuð æfing sem beinist fyrst og fremst að öxlum en vinnur einnig á þríhöfða og efri bak. Það er venjulega ekki mælt með því fyrir byrjendur vegna flókins eðlis þess og hugsanlegrar hættu á meiðslum ef það er ekki framkvæmt á réttan hátt. Byrjendur ættu að byrja á grunnæfingum á öxl eins og herpressu eða handlóðaaxlapressu og fara smám saman yfir í lengra komna æfingar eftir því sem styrkur þeirra og tækni batnar. Hafðu alltaf samband við líkamsræktarfræðing eða þjálfara til að fá rétt form og tækni.

Hvaða algengar breytingar eru á Smith Behind Neck Press?

• Handlóð öxlpressa er annar valkostur þar sem þú notar handlóð í stað útigrills, sem býður upp á meira hreyfisvið.
• Arnold Pressan, kennd við Arnold Schwarzenegger, er einstakt afbrigði sem felur í sér að snúa úlnliðum meðan á pressunni stendur til að tengjast mismunandi hlutum öxlarinnar.
• Push Press er kraftmikið afbrigði sem felur í sér örlítið fótadrif til að hjálpa til við að þrýsta á þyngdina yfir höfuðið og grípa til fleiri vöðvahópa.
• Standandi útigrillpressa er hefðbundin afbrigði þar sem þú ýtir á útigallann yfir höfuðið á meðan þú stendur, sem tengir líka kjarnann þinn fyrir stöðugleika.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Smith Behind Neck Press?

• Lateral Raises: Lateral hækkanir vinna hliðar- eða hliðarhlífina, sem eru óbeint miðuð í Smith Behind Neck Press. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu bætt heildarstöðugleika og styrk axlar, aukið afköst og öryggi Smith Behind Neck Press.
• Uppréttir raðir: Uppréttar raðir miða bæði á axlir og gildrur, svipaða vöðvahópa og þeir sem unnið er í Smith Behind Neck Press. Þessi æfing getur hjálpað til við að þróa þessa vöðva enn frekar og auka styrk þinn og þol fyrir Smith Behind Neck Press.