Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row

• Líkamspartur: KorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
• Búnaður: Máquina de Smith
• Helstu vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Kynning á Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að bakinu þínu, sérstaklega latissimus dorsi, á sama tíma og það tekur á biceps og framhandleggi. Þessi æfing er tilvalin fyrir lyftingamenn og líkamsræktaráhugamenn sem vilja auka styrk sinn í efri hluta líkamans og vöðvaskilgreiningu. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur það bætt lyftigetu þína í öðrum æfingum, stuðlað að betri líkamsstöðu og boðið upp á meira jafnvægi og samhverfa líkamsbyggingu efri hluta líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row

• Standið frammi fyrir stönginni, fætur á axlabreidd í sundur. Beygðu í mjöðmum og hnjám, haltu bakinu beint, þar til bolurinn þinn er næstum samsíða gólfinu.
• Gríptu í stöngina með þröngu supinated (undirhönd) gripi, hendur aðeins minna en axlarbreiddar á milli. Þetta er upphafsstaða þín.
• Dragðu stöngina að neðri brjósti með því að kreista herðablöðin saman og beygja olnbogana. Haltu olnbogunum nálægt líkamanum í gegnum hreyfinguna.
• Lækkið stöngina hægt aftur niður í upphafsstöðu, teygðu út handleggina og axlirnar að fullu. Endurtaktu hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row

• Stýrðar hreyfingar: Forðastu rykkaðar, hraðar hreyfingar. Einbeittu þér frekar að hægum, stjórnuðum lyftum og lækkunum. Að flýta sér í gegnum æfinguna getur leitt til lélegs forms og hugsanlegra meiðsla. Það dregur einnig úr virkni æfingarinnar þar sem það felur í sér skriðþunga frekar en vöðvastyrk.
• Hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að teygja út handleggina að fullu neðst í hreyfingunni og draga stöngina alla leið upp að bolnum efst. A

Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row?

Já, byrjendur geta gert Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row æfingu en þeir þurfa að vera mjög varkárir um form og tækni til að forðast meiðsli. Mælt er með því að byrja með léttar þyngdir og auka smám saman eftir því sem þær byggja upp styrk og vöðva. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með æfingunni til að tryggja rétt form.

Hvaða algengar breytingar eru á Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row?

• The Dumbbell Bent Over Row er önnur afbrigði þar sem í stað þess að nota útigrill notarðu lóðir, sem gerir kleift að auka hreyfingarsvið.
• T-Bar Bent Over Row er afbrigði þar sem þú notar T-bar vél, sem getur hjálpað til við að miða á mismunandi vöðva í bakinu.
• Seated Cable Row er afbrigði þar sem þú situr á bekk og notar kapalvél, sem getur hjálpað til við að einbeita þér að mið- og neðri baksvöðvum.
• Inverted Row er líkamsþyngdarafbrigði þar sem þú notar stöng eða TRX ól, dregur líkamann upp í átt að stönginni, sem getur hjálpað til við að bæta líkamsstjórn og jafnvægi.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Smith beygði sig yfir þrönga supinated Grip Row?

• Útigrill Deadlift er önnur viðbótaræfing þar sem hún styrkir ekki aðeins bakvöðvana heldur tekur þátt í allri aftari keðjunni, sem felur í sér aftanverðu og glutes, sem eykur heildarstyrk líkamans og stöðugleika sem eru nauðsynlegar til að framkvæma Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• Pull-ups æfingin er einnig gagnleg vegna þess að hún miðar á svipaða vöðvahópa og Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, sérstaklega lats og biceps, og hún krefst einnig supinated grip, sem bætir gripstyrk og styrk efri líkamans.