Smith breitt grip bekkpressa

• Líkamspartur: Gońy
• Búnaður: Máquina de Smith
• Helstu vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Kynning á Smith breitt grip bekkpressa

Smith Wide Grip Bench Press er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að brjóstvöðvum, en tekur einnig á axlir og þríhöfða. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, vegna stýrðrar hreyfingar sem Smith vélin býður upp á. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta vöðvaskilgreiningu og njóta góðs af auknum stöðugleika og öryggiseiginleikum Smith vélarinnar.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith breitt grip bekkpressa

• Með fæturna þétt á jörðinni, fjarlægðu stöngina úr grindinni og lækkaðu hana hægt í átt að brjósti, haltu olnbogunum út til hliðanna.
• Þegar stöngin er rétt fyrir ofan brjóstið á þér skaltu gera hlé á augnabliki og ýta síðan stönginni aftur upp í upphafsstöðu og tryggja að handleggirnir séu að fullu útbreiddir en ekki læstir.
• Haltu stjórn á stönginni í gegnum alla hreyfinguna og vertu viss um að hún fylgi beinni línu upp og niður.
• Endurtaktu þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og settu síðan stöngina aftur á öruggan hátt þegar þú ert búinn.

Ábendingar fyrir framkvæmd Smith breitt grip bekkpressa

• Handsetning: Þegar þú framkvæmir bekkpressu með breiðu gripi ættu hendurnar þínar að vera breiðari en axlarbreiddar á stönginni. Þetta hjálpar til við að miða brjóstvöðvana á skilvirkari hátt. Forðastu hins vegar að setja hendurnar of breiðar þar sem það getur valdið óþarfa álagi á axlir og úlnliði.
• Stýrð hreyfing: Láttu stöngina lækka að brjósti þínu á hægan og stjórnaðan hátt og ýttu henni síðan aftur upp í upphafsstöðu. Forðastu að sleppa stönginni hratt eða skoppa hana af brjósti þínu. Þetta eykur ekki aðeins hættuna á meiðslum heldur dregur einnig úr virkni æfingarinnar þar sem hún notar skriðþunga frekar en vöðvastyrk.
• Fullt svið hreyfingar: Gakktu úr skugga um að þú sért það

Smith breitt grip bekkpressa Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Smith breitt grip bekkpressa?

Já, byrjendur geta gert Smith Wide Grip Bench Press æfinguna. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka hagkvæmt að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann leiðbeina þér í gegnum ferlið í upphafi. Eftir því sem þú verður sterkari og öruggari með æfinguna geturðu aukið þyngdina smám saman.

Hvaða algengar breytingar eru á Smith breitt grip bekkpressa?

• Decline Smith Machine Bench Press einbeitir sér að neðri brjóstvöðvum, sem veitir einstaka áskorun fyrir brjóstið þitt.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press leggur áherslu á þríhöfða og innri brjóstvöðva.
• Reverse-Grip Smith vélbekkpressan breytir fókusnum í efri brjóstkassann og framhliðarhlutann.
• Single-Arm Smith Machine Bench Press einangrar aðra hlið brjóstsins í einu og bætir vöðvaójafnvægi.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Smith breitt grip bekkpressa?

• Triceps dips eru frábær viðbótaræfing þar sem þær miða á þríhöfða, auka vöðvahóp sem notaður er í Smith Wide Grip Bench Press, og hjálpa þannig til við að bæta almennan pressustyrk þinn.
• Seated Cable Row miðar að andstæðum vöðvum í bakinu, sem hjálpar til við að halda jafnvægi á styrk og þroska brjóstvöðva sem unnið er í Smith Wide Grip Bench Press, stuðlar að betri líkamsstöðu og dregur úr hættu á meiðslum.