Smith Sumo Squat

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Máquina de Smith
• Helstu vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Kynning á Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að vöðvum í neðri hluta líkamans, þar á meðal glutes, quads og hamstrings. Það er tilvalið fyrir bæði byrjendur og lengra komna líkamsræktaráhugamenn vegna stillanlegrar mótstöðu og stöðugleika sem Smith vélin veitir. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að bæta styrk sinn í neðri hluta líkamans, auka vöðvaspennu og auka heildarjafnvægi og stöðugleika.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Sumo Squat

• Eftir að þú hefur stillt fæturna skaltu grípa um stöngina með höndum þínum á axlabreidd í sundur og fjarlægja hana úr grindinni með því að rétta bol og fætur.
• Byrjaðu hnébeygjuna með því að beygja hnén og mjaðmir, lækka líkamann eins mikið og mögulegt er á meðan þú heldur brjóstinu uppi, bakinu beint og hnjánum yfir fæturna.
• Þegar þú hefur náð lægsta punkti hnébeygjunnar skaltu ýta í gegnum hælana þína til að rétta fæturna og fara aftur í upphafsstöðu þína, passaðu að halda kjarnanum þínum og bakinu beint í gegnum hreyfinguna.
• Endurtaktu hreyfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og tryggðu alltaf að þú haldir réttu formi.

Ábendingar fyrir framkvæmd Smith Sumo Squat

• Stýrð hreyfing: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfinguna. Lækkaðu líkamann hægt og rólega, haltu stjórninni, þar til lærin þín eru samsíða jörðinni. Ýttu síðan upp í gegnum hælana til að fara aftur í standandi stöðu. Skjótar, rykkaðar hreyfingar geta leitt til meiðsla.
• Haltu bakinu beint: Það er mikilvægt að hafa bakið beint og brjóstið upp á meðan á æfingunni stendur. Að halla sér fram eða hringja bakið getur leitt til meiðsla. Ef þér finnst erfitt að viðhalda þessari líkamsstöðu gæti það verið merki um að þyngdin sé of þung.
• Forðastu að læsa hnén: Þegar þú stendur upp á meðan þú ert að hnébeygja skaltu forðast að læsa hnén. Þetta getur valdið óþarfa álagi á liðina þína. Í staðinn

Smith Sumo Squat Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Smith Sumo Squat?

Já, byrjendur geta gert Smith Sumo Squat æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan mann leiðbeina í gegnum ferlið til að tryggja að tæknin sé rétt. Þessi æfing beinist að neðri hluta líkamans, sérstaklega innri læri, glutes og hamstrings. Eins og með allar æfingar, ef það er einhver sársauki eða óþægindi, er mælt með því að hætta og ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða lækni.

Hvaða algengar breytingar eru á Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat með Pulse: Í þessu tilbrigði bætir þú við lítilli púlshreyfingu neðst á hnébeygjunni til að auka styrkleika og tíma undir spennu.
• Smith Machine Sumo Squat með Resistance Band: Þetta felur í sér að nota mótstöðuband um lærin til að bæta við rassinum og mjöðmvöðvana á meðan á hnébeygjunni stendur.
• Smith Machine Sumo Squat með lóð: Þessi afbrigði felur í sér að halda lóð eða ketilbjöllu í brjósthæð á meðan þú framkvæmir hnébeygjuna til að auka álagið og taka þátt í efri hluta líkamans.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Þessi afbrigði bætir við plyometric frumefni með því að hoppa efst í hnébeygjuhreyfingunni til að auka kraft og hjarta- og æðastyrk.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Smith Sumo Squat?

• Lunges geta bætt við Smith Sumo Squats með því að einbeita sér að quadriceps og mjaðmabeygju, bæta jafnvægi og samhæfingu á sama tíma og auka vöðvaþol neðri hluta líkamans.
• Glute bridge æfingin getur verið frábær viðbót við Smith Sumo Squats þar sem hún einangrar og styrkir glutes og hamstrings, sem getur bætt hústökuform þitt og kraft.