Squatting Achilles Stretch

• Líkamspartur: Isipheqululenqwqunga.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Squatting Achilles Stretch

The Squatting Achilles Stretch er gagnleg æfing sem beinist fyrst og fremst að Achilles sininni og eykur liðleika hennar og styrk. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn, hlaupara eða einstaklinga sem taka þátt í áhrifamiklum athöfnum sem setja álag á neðri fótleggsvöðvana. Að framkvæma þessa teygju getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli, bæta heildarhreyfanleika fótanna og stuðla að betra jafnvægi, sem gerir það að verðmætri viðbót við hvaða líkamsræktaráætlun sem er.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Squatting Achilles Stretch

• Láttu líkamann hægt niður í djúpa hnébeygjustöðu, haltu hælunum á jörðinni ef mögulegt er.
• Ef hælarnir lyftast af jörðinni skaltu setja upprúllaða jógamottu eða handklæði undir þá til stuðnings.
• Haltu í ökkla þína eða fætur og þrýstu olnbogunum að innri hnjánum, ýttu þeim út til að dýpka teygjuna.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 30 sekúndur í eina mínútu, einbeittu þér að teygjunni í kálfum þínum og achillessin, rístu síðan hægt aftur upp í standandi stöðu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Squatting Achilles Stretch

• Rétt staðsetning: Stattu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og lækkaðu síðan líkamann rólega niður í hnakkastöðu. Hællarnir ættu að vera flatir á jörðinni og hnén ættu að vera í takt við tærnar. Ef hælarnir lyftast af jörðinni er það merki um að akilles sinar og kálfavöðvar séu þéttir.
• Haltu teygjunni: Þegar þú ert kominn í hústökustöðu skaltu vera þar í um það bil 30 sekúndur til 1 mínútu. Þetta mun hjálpa til við að teygja Achilles sinar og kálfavöðva á áhrifaríkan hátt. Algeng mistök sem ber að forðast:
• Skoppar: Ein algeng mistök sem fólk gerir þegar það framkvæmir squatting Achilles teygju er að skoppa. Skoppa getur valdið litlum rifum í vöðvanum, sem leiðir til sársauka og meiðsla. Það er

Squatting Achilles Stretch Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Squatting Achilles Stretch?

Já, byrjendur geta stundað Squatting Achilles Stretch æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að muna að rétt form og tækni eru nauðsynleg til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú ert byrjandi gætirðu viljað byrja á breyttri útgáfu eða láta þjálfara leiðbeina þér í gegnum æfinguna. Hlustaðu alltaf á líkamann og hættu ef þú finnur fyrir verkjum.

Hvaða algengar breytingar eru á Squatting Achilles Stretch?

• The Wall Lean Achilles Teygja: Stattu nokkra feta frá vegg, teygðu annan fótinn beint á eftir þér, haltu báðum hælunum á jörðinni og hallaðu þér fram í átt að veggnum til að teygja á Achilles sininni.
• Step Drop Achilles teygjan: Stattu á þrepi með fótboltunum, slepptu hælunum niður fyrir þrepastigið til að teygja á Achilles sininni.
• Sitjandi handklæðið Achilles teygja: Á meðan þú situr á gólfinu skaltu lykkja handklæði um fótboltann og draga handklæðið varlega í átt að þér, haltu fótleggnum beint til að teygja á akillessin.
• Standandi kálfateygja: Stattu frammi fyrir vegg með annan fótinn fyrir framan hinn, þrýstu höndunum upp að veggnum og hallaðu þér fram, haltu afturfætinum beinum og hælnum

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Squatting Achilles Stretch?

• Lunges eru önnur æfing sem getur bætt við squatting Achilles Stretch. Þeir miða á sömu vöðvahópa, þar á meðal fjórhöfða, hamstrings og glutes, en einnig kálfa, bæta heildarstyrk og liðleika neðri hluta líkamans.
• Hundajógastelling sem snýr niður á við er líka gagnleg. Þessi stelling teygir alla aftari keðju vöðva, þar með talið achillessin, sem getur aukið virkni squatting Achilles teygjunnar með því að stuðla að frekari liðleika og styrk.