Starfish marr

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Starfish marr

Starfish Crunch er kraftmikil kjarnaæfing sem styrkir maga, skáhalla og mjóbak og eykur heildarstöðugleika og jafnvægi líkamans. Tilvalið fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, það býður upp á alhliða líkamsþjálfun fyrir allan miðhlutann. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að bæta kjarnastyrk sinn, styðja við betri líkamsstöðu og auka virkni fyrir daglegar athafnir.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Starfish marr

• Taktu inn kjarnann þinn og lyftu samtímis hægri hendi og vinstri fót og teygðu höndina í átt að fótnum.
• Lækkaðu handlegg og fót aftur niður í upphafsstöðu á stjórnaðan hátt.
• Endurtaktu sömu hreyfingu með vinstri hendi og hægri fæti, teygðu höndina í átt að fótnum.
• Haltu áfram að skipta á milli hliða fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Starfish marr

• Stýrð hreyfing: Þegar þú framkvæmir marr, vertu viss um að lyfta efri hluta líkamans og öðrum fæti samtímis, með það að markmiði að snerta gagnstæða hönd við fót. Lykillinn er að framkvæma þessa aðgerð á hægan og stjórnaðan hátt. Hrykktar eða hraðar hreyfingar geta leitt til meiðsla og munu ekki virkja vöðvana þína eins vel.
• Öndunartækni: Rétt öndun skiptir sköpum fyrir allar æfingar, þar á meðal Starfish Crunch. Andaðu að þér þegar þú lækkar líkamann aftur að mottunni og andaðu frá þér þegar þú lyftir líkamanum til að snerta höndina á gagnstæðan fót. Þetta mun hjálpa til við að virkja kjarnavöðvana á skilvirkari hátt og

Starfish marr Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Starfish marr?

Já, byrjendur geta stundað Starfish Crunch æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Þessi æfing er frábær til að vinna á abs og obliques. Ef það er of krefjandi í fyrstu, er hægt að gera breytingar, eins og að beygja hnén eða framkvæma hreyfinguna án marrs þar til styrkur er byggður upp. Eins og alltaf er gott að ráðfæra sig við líkamsræktarmann ef þú ert nýr í að æfa til að vera viss um að þú gerir æfingarnar rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Starfish marr?

• Standing Starfish Crunch krefst þess að þú standir uppréttur, teygir annan handlegg fyrir ofan höfuðið og lyftir hnénu á móti til að mæta olnboganum.
• Plank Starfish Crunch felur í sér að komast í plankastöðu, teygja annan handlegg og annan fótinn út og færa síðan olnboga og hné saman undir líkamanum.
• The Side Starfish Crunch felur í sér að liggja á hliðinni með handleggi og fætur útbreidda og lyfta síðan efsta handleggnum og fótleggnum til að mætast í miðjunni.
• The Weighted Starfish Crunch bætir við áskorun með því að halda handlóð eða ketilbjöllu í útréttri hendi þegar þú framkvæmir hefðbundna sjóstjörnu marr.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Starfish marr?

• Reiðhjól marr getur aukið ávinninginn af Starfish crunch þar sem þeir vinna einnig á skáhalla og neðri maga, svæði sem miða á við Starfish crunch, og þannig bæta almennan kviðstyrk og þol.
• Russian Twists geta bætt við Starfish Crunch þar sem þeir taka einnig þátt í obliques og rectus abdominis, sem eru helstu vöðvarnir sem unnir eru í Starfish crunch, og bæta kjarnastyrk og stöðugleika enn frekar.