Stöng varamaður fótapressa
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Stöng varamaður fótapressa
The Lever Alternate Leg Press er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að quadriceps, glutes og hamstrings, en tekur einnig á kálfa og kjarna. Það er frábært val fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, þar á meðal byrjendum og lengra komnum íþróttamönnum, vegna stillanlegrar viðnáms og einbeitingar á einhliða fótastyrk. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur hjálpað til við að bæta styrk neðri hluta líkamans, auka jafnvægi og samhæfingu og aðstoða við að koma í veg fyrir meiðsli með því að takast á við ójafnvægi í vöðvum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Stöng varamaður fótapressa
- Stilltu þyngdina í samræmi við styrk þinn og líkamsræktarstig og tryggðu að hún sé ekki of þung til að rýra formið heldur nógu krefjandi fyrir æfingu.
- Ýttu pallinum frá þér með því að nota báða fæturna þína, teygðu þá alveg út en læstu ekki hnén, þetta er upphafsstaða þín.
- Lækkaðu þyngdina með því að beygja annað hnéð og færa það í átt að brjósti þínu á meðan þú heldur hinum fætinum framlengdum.
- Ýttu pallinum í burtu aftur með beygðum fæti til að fara aftur í upphafsstöðu, endurtaktu síðan hreyfinguna með hinum fætinum. Þetta lýkur einum rep.
Ábendingar fyrir framkvæmd Stöng varamaður fótapressa
- Stýrð hreyfing: Þegar þú framkvæmir æfinguna skaltu gæta þess að hreyfa þig á sléttan og stjórnaðan hátt. Forðist rykkjaftar eða hraðar hreyfingar, sem geta valdið meiðslum. Teygðu fæturna að fullu en forðastu að læsa hnén efst í hreyfingunni til að koma í veg fyrir óþarfa álag á liðina.
- Rétt þyngd: Ein algeng mistök er að nota of mikla þyngd. Byrjaðu með þyngd sem þú getur lyft þægilega í 10-12 endurtekningar. Ef þú átt erfitt með að viðhalda formi er þyngdin of þung. Að auka þyngdina smám saman mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og tryggja að þú vinnur vöðvana á áhrifaríkan hátt.
- Full svið hreyfingar: Til að fá sem mest út úr stönginni til vara fótapressu, notaðu fulla
Stöng varamaður fótapressa Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Stöng varamaður fótapressa?
Já, byrjendur geta framkvæmt Lever Alternate Leg Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með létta þyngd til að einbeita sér að formi og koma í veg fyrir meiðsli. Einnig er mælt með því að hafa þjálfara eða spotter viðstaddan til að tryggja að æfingin sé gerð rétt. Auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og sjálfstraust eykst.
Hvaða algengar breytingar eru á Stöng varamaður fótapressa?
- 45 gráðu fótapressa felur í sér að sitja í hallandi stöðu og þrýsta lóðunum upp á við í 45 gráðu horni.
- Lóðrétt fótapressa er afbrigði þar sem þú liggur á bakinu og þrýstir lóðinni upp á við.
- Einfótapressan er krefjandi afbrigði sem felur í sér að þrýsta á lóðina með einum fæti í einu.
- Hack Squat er önnur afbrigði af varafótapressu þar sem þú stendur á palli og þrýstir þyngdinni upp með fótunum.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Stöng varamaður fótapressa?
- Lunges: Þessi æfing beinist einnig að vöðvum neðri hluta líkamans, sérstaklega quadriceps, hamstrings og glutes, og bætir við fótapressuna með því að auka jafnvægi, samhæfingu og einhliða styrk.
- Kálfalyftingar: Þó að varafótapressan beinist fyrst og fremst að efri fótleggsvöðvum, getur kálfahækkun hjálpað til við að styrkja neðri fótleggsvöðvana, tryggja ítarlegri fótaæfingu og betra jafnvægi í vöðvaþróun.
Tengdar lykilorð fyrir Stöng varamaður fótapressa
- Nýttu fótapressu vélarinnar
- Önnur fótapressa æfing
- Lærastyrkjandi æfingar
- Þjálfaravélaræfingar
- Fótapressa á lyftistöng
- Æfingar fyrir uppbyggingu lærvöðva
- Önnur fótapressa tækni
- Handfangavél fyrir læri
- Varamannsleg fótapressa æfing
- Styrktarþjálfun fyrir læri