Teres Major

• Líkamspartur: KorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Teres Major

Teres Major æfingin er markviss líkamsþjálfun sem styrkir fyrst og fremst teres major vöðvann sem er staðsettur í efri baki og hjálpar við að snúa og teygja handlegginn. Þessi æfing hentar öllum, sérstaklega íþróttamönnum og einstaklingum sem vilja bæta styrk og liðleika í efri hluta líkamans. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún hjálpar til við að bæta líkamsstöðu sína, draga úr hættu á axlarmeiðslum og bæta heildarframmistöðu þeirra í íþróttum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Teres Major

• Stattu á móti vélinni með fæturna á axlarbreidd í sundur, gríptu í handfangið með hægri hendi, lófann snýr niður og stígðu til baka til að skapa spennu á snúrunni.
• Beygðu olnbogann í 90 gráður, haltu upphandleggnum nálægt líkamanum og framhandleggnum samhliða gólfinu.
• Togaðu handfangið niður og þvert yfir líkamann, snúðu öxlinni á meðan þú gerir það, þar til höndin þín er nálægt gagnstæðri mjöðm.
• Farðu hægt aftur í upphafsstöðu, stjórnaðu viðnáminu á snúrunni og endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir yfir í hinn handlegginn.

Ábendingar fyrir framkvæmd Teres Major

• Stýrðar hreyfingar: Forðastu snöggar eða rykkaðar hreyfingar. Í staðinn skaltu einblína á hægar, stjórnaðar hreyfingar, sem munu hjálpa til við að einangra Teres Major vöðvann og koma í veg fyrir meiðsli.
• Rétt þyngd: Ekki lyfta lóðum sem eru of þungar fyrir þig. Þetta eru algeng mistök sem geta leitt til meiðsla. Ef þú getur ekki haldið réttu formi er þyngdin of þung. Byrjaðu með léttari þyngd og aukðu smám saman eftir því sem þú styrkir þig.
• Alhliða hreyfing: Til að fá sem mest út úr æfingunni skaltu ganga úr skugga um að þú notir alhliða hreyfingu. Þetta þýðir að lengja og draga saman vöðvana að fullu við hverja endurtekningu. Algeng mistök eru að fara aðeins í gegnum hluta af sviðinu

Teres Major Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Teres Major?

Já, byrjendur geta stundað Teres Major æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétta tækni. Teres Major er lítill vöðvi sem er staðsettur aftan á öxlinni og mikilvægt er að styrkja hann ásamt öðrum öxl- og bakvöðvum fyrir jafnvægi í þroska.

Hvaða algengar breytingar eru á Teres Major?

• Seated Cable Row Teres Major æfingin er tilbrigði þar sem þú togar snúru í átt að líkamanum meðan þú situr.
• The Bent Over Barbell Row Teres Major æfingin felur í sér að beygja sig yfir útigrill og draga hana að brjósti þínu.
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major æfingin er afbrigði sem felur í sér að lyfta handlóð með annarri hendi á meðan þú styður líkamann með hinni.
• Pull-Up Teres Major æfingin er líkamsþyngdaræfing þar sem þú lyftir líkamanum upp með því að toga í stöng fyrir ofan höfuðið.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Teres Major?

• Setjandi kaðlaraðir geta einnig verið viðbót við Teres Major æfingar, þar sem þær miða á sama svæði, en einnig vinna rhomboids og trapezius vöðvana, sem geta hjálpað til við að bæta líkamsstöðu og axlarstöðugleika.
• Lat pulldowns eru önnur gagnleg æfing, þar sem þau miða fyrst og fremst á latissimus dorsi, vöðva sem vinnur í tengslum við Teres Major, sem hjálpar til við að bæta bæði styrk og þol þessara vöðva.