Teygja á öxlum afturábak

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Teygja á öxlum afturábak

The Reverse Shoulder Stretch er gagnleg æfing sem beinist fyrst og fremst að öxlum, eykur liðleika og léttir á spennu. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir einstaklinga sem taka þátt í athöfnum sem krefjast styrks í efri hluta líkamans, eða þá sem eyða miklum tíma við skrifborð, þar sem það getur hjálpað til við að rétta líkamsstöðu. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu til að auka hreyfisvið sitt, draga úr hættu á axlarmeiðslum og stuðla að betri heilsu efri hluta líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Teygja á öxlum afturábak

• Færðu handleggina hægt fyrir aftan bakið og læstu fingurna.
• Réttu handleggina varlega og lyftu þeim upp eins langt og þú getur án þess að valda óþægindum, haltu brjóstinu út og hausinn snýr fram.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 20 til 30 sekúndur, finndu fyrir teygjunni í öxlum og brjósti.
• Lækkaðu handleggina hægt og slepptu fingrunum, hristu síðan út handleggina til að slaka á áður en þú endurtekur teygjuna.

Ábendingar fyrir framkvæmd Teygja á öxlum afturábak

• Handleggur: Teygðu handlegginn yfir brjóstið og notaðu hinn handlegginn til að draga hann nær brjóstinu. Handleggurinn sem þú ert að teygja ætti að vera beinn og ekki boginn við olnbogann. Algeng mistök eru að beita þrýstingi á olnbogaliðinn sjálfan, sem gæti valdið meiðslum. Í staðinn skaltu beita vægum þrýstingi á handlegginn, fyrir ofan eða neðan olnboga.
• Mild teygja: Þessi æfing ætti að fela í sér varlega teygju, ekki sársaukafullt tog. Ef þú finnur fyrir sársauka þá ýtirðu of mikið á þig. Teygjuna ætti að finna í öxl, ekki í handlegg eða hálsi.
• Stöðug öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan á teygjunni stendur. Haltu stöðugu, afslappuðu öndunarmynstri. Þetta hjálpar til við að skila súrefni

Teygja á öxlum afturábak Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Teygja á öxlum afturábak?

Já, byrjendur geta gert Reverse Shoulder Stretch æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing sem getur hjálpað til við að bæta liðleika og hreyfisvið í öxlum. Hins vegar, eins og allar æfingar, er mikilvægt að byrja hægt og smám saman auka álag til að koma í veg fyrir meiðsli. Hlustaðu alltaf á líkamann og hættu ef þú finnur fyrir verkjum. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera æfinguna rétt skaltu íhuga að fá leiðbeiningar frá líkamsræktarfræðingi.

Hvaða algengar breytingar eru á Teygja á öxlum afturábak?

• The Cross-Body axlarteygja er önnur afbrigði, þar sem þú færir annan handlegg yfir líkamann og notar hinn handlegginn til að þrýsta honum nær brjóstinu og teygja aftan á öxlinni.
• Hurðateygjan er önnur leið til að framkvæma afturábak axlarteygjunnar, með því að standa í opinni hurð og setja hendurnar á hvorri hlið rammans og halla sér síðan fram til að teygja axlirnar.
• The Wall Shoulder Stretch er annað afbrigði, þar sem þú stendur andspænis vegg og setur hendurnar á vegginn fyrir ofan höfuðið, hallaðu síðan líkamanum fram til að finna fyrir teygju í öxlum þínum.
• Að lokum, Eagle Arm Stretch er jóga afbrigði af Reverse Shoulder Stretch, þar sem þú krossar annan handlegginn undir hinum, beygir

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Teygja á öxlum afturábak?

• Hurðateygjur: Þessi æfing er einnig viðbót við bakhlið axlarteygjunnar með því að miða á sömu vöðvahópa (pectoralis og deltoids), en á aðeins annan hátt, sem tryggir alhliða teygju fyrir efri hluta líkamans.
• Hálsteygjur: Þó að hún sé fyrst og fremst miðuð við hálsinn, bætir þessi æfing við bakhlið axlarteygjunnar þar sem hún hjálpar til við að létta spennu í efri hluta líkamans, gerir það kleift að teygja á öxlum og stuðla að almennum liðleika.