Triceps brachii Hliðarhaus

• Líkamspartur: صدفف, Yläraudat
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Triceps brachii Hliðarhaus

Triceps Brachii Lateral Head æfingin miðar að ytri hluta þríhöfða, hjálpar til við að byggja upp styrk og bæta skilgreiningu vöðva í upphandlegg. Þessi æfing er tilvalin fyrir íþróttamenn, líkamsbyggingarmenn eða alla sem vilja auka handleggsstyrk sinn og fagurfræði. Með því að fella þessa æfingu inn í venjuna þína geturðu bætt heildarstyrk og stöðugleika í efri hluta líkamans, sem er gagnlegt fyrir fjölbreytta hreyfingu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Triceps brachii Hliðarhaus

• Teygðu handlegginn beint upp í átt að loftinu, haltu olnboganum nálægt eyranu. Þetta er upphafsstaða þín.
• Beygðu olnbogann hægt og lækkuðu handlóðina fyrir aftan höfuðið þar til handleggurinn myndar 90 gráðu horn.
• Gerðu hlé í augnablik þegar handleggurinn þinn er í lægsta punkti, ýttu síðan handlóðinni aftur upp í upphafsstöðu.
• Endurtaktu þessar hreyfingar fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt og tryggðu að þú haldir réttu formi alla æfinguna.

Ábendingar fyrir framkvæmd Triceps brachii Hliðarhaus

• Forðastu að læsa olnboga: Algeng mistök eru að teygja út og læsa olnbogunum að fullu efst í hreyfingunni. Þetta getur valdið óþarfa álagi á olnbogaliðinn og getur leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu miða við örlitla beygju í olnboga efst í hreyfingunni.
• Stýrð hreyfing: Framkvæmdu æfinguna á hægan og stjórnaðan hátt. Forðastu að nota skriðþunga eða sveifla lóðunum, þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Einbeittu þér að því að nota þríhöfða til að lyfta þyngdinni, ekki bakinu eða öxlunum.
• Hækkandi þyngdaraukning: Byrjaðu með þyngd sem þú getur lyft með þægilegum hætti fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt. Eftir því sem þú verður sterkari skaltu auka smám saman

Triceps brachii Hliðarhaus Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Triceps brachii Hliðarhaus?

Já, byrjendur geta vissulega gert æfingar sem miða að hliðarhaus triceps brachii. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að byrja með léttari þyngd og auka smám saman eftir því sem styrkur og þrek byggjast upp. Sumar æfingar sem miða á triceps brachii hliðarhausinn eru meðal annars triceps pushdowns, triceps dips og close-grip bekkpressur. Það er líka mikilvægt að læra rétt form og tækni til að forðast meiðsli. Ef þú ert ekki viss er alltaf gott að ráðfæra sig við líkamsræktarmann eða einkaþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Triceps brachii Hliðarhaus?

• Annað afbrigðið er triceps kickback með handlóð, sem einangrar þríhöfða fyrir betri vöðvavirkni.
• Þriðja afbrigðið er bekkpressa með nánu gripi, sem miðar ekki aðeins á þríhöfða, heldur einnig brjóst- og axlarvöðva.
• Fjórða afbrigðið er tígulupphlaup, æfing sem leggur meiri áherslu á þríhöfða með því að færa hendurnar nær saman.
• Fimmta afbrigðið er þríhöfðaframlenging yfir höfuð, sem hægt er að framkvæma með annað hvort handlóð eða kapalvél, og miðar á þríhöfða frá öðru sjónarhorni.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Triceps brachii Hliðarhaus?

• Skull crushers, einnig þekkt sem liggjandi triceps extensions, bæta við Triceps brachii Lateral höfuðið með því að einangra þríhöfða og miða sérstaklega á hliðarhausinn, sem hjálpar til við að byggja upp styrk og vöðvamassa á því svæði.
• Þrýstingar í reipi eru önnur gagnleg æfing fyrir Triceps brachii hliðarhausinn þar sem þeir einbeita sér að þríhöfðanum, með notkun reipi sem gerir kleift að auka hreyfingarsvið, sem getur sérstaklega beint og örvað hliðarhausinn.