Uppbeygð hliðarhné

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Kynning á Uppbeygð hliðarhné

The Bent Side Knee Push-up er breytt útgáfa af klassískri push-up, hönnuð til að styrkja brjóst, axlir og þríhöfða á sama tíma og hún snertir kjarnavöðvana. Það er tilvalið fyrir byrjendur, einstaklinga sem eru að jafna sig eftir meiðsli, eða þá sem finna venjulegar armbeygjur krefjandi, þar sem það dregur úr líkamsþyngdinni sem þú þarft að lyfta. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína geturðu byggt upp styrk og stöðugleika í efri hluta líkamans á viðráðanlegri og minna álagshátt.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Uppbeygð hliðarhné

• Næst skaltu færa þyngd þína til hliðar, beygja olnbogann á þeirri hlið meðan þú heldur hinum handleggnum beinum.
• Láttu líkamann lækka í átt að jörðu, haltu beinni línu frá höfði að hnjám.
• Ýttu aftur upp í upphafsstöðu, vertu viss um að taka þátt í kjarna þínum og notaðu beygða handlegginn til að knýja hreyfinguna.
• Endurtaktu æfinguna hinum megin með því að færa þyngd þína yfir á hinn handlegginn og beygja olnbogann á honum, en halda fyrsta handleggnum beinum.

Ábendingar fyrir framkvæmd Uppbeygð hliðarhné

Uppbeygð hliðarhné Algengar spurningar

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Uppbeygð hliðarhné?