Upphitun í Lunge

• Líkamspartur: Mjóttar
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Upphitun í Lunge

Warming-up in Lunge æfingin er kraftmikil hreyfing sem undirbýr líkamann fyrir æfingu með því að bæta liðleikann, auka jafnvægið og styrkja vöðvana í neðri hluta líkamans. Það hentar öllum, líka byrjendum og lengra komnum íþróttamönnum, þar sem það stuðlar að betri frammistöðu og dregur úr hættu á meiðslum. Einstaklingar myndu vilja taka þessa æfingu inn í rútínu sína til að auka hreyfigetu sína, bæta vöðvasamhæfingu og undirbúa líkamann fyrir ákafari æfingar.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Upphitun í Lunge

• Taktu stórt skref fram á við með hægri fæti og lækkaðu líkamann þar til hægra hné er bogið í 90 gráðu horn og vinstra hné er næstum því að snerta gólfið.
• Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur til að teygja vöðvana og auka hjartsláttinn.
• Ýttu af hægri fæti til að fara aftur í upphafsstöðu.
• Endurtaktu sömu skref með vinstri fæti og skiptu um fætur meðan á upphitun stendur.

Ábendingar fyrir framkvæmd Upphitun í Lunge

• Forðastu að halla sér fram á við: Algeng mistök sem fólk gerir þegar það stundar lungu er að halla sér of langt fram eða aftur. Þetta getur valdið óþarfa álagi á hnén og bakið. Haltu efri hluta líkamans beinum, með axlirnar aftur og slaka á og taktu alltaf inn í kjarnann.
• Hækkað smám saman: Byrjaðu með fáum endurtekningum og aukið smám saman eftir því sem styrkur og þol batnar. Þetta mun hjálpa til við að forðast meiðsli og tryggja að þú ýtir ekki líkamanum of hart of fljótt.
• Notkun handa: Don

Upphitun í Lunge Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Upphitun í Lunge?

Já, byrjendur geta svo sannarlega gert Warming-up in Lunge æfinguna. Þetta er frábær æfing til að bæta fótastyrk og liðleika. Hins vegar ættu þeir að byrja með minni hreyfingar og auka smám saman eftir því sem þeir verða þægilegri og sterkari. Það er líka mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Ef þeir finna fyrir óþægindum eða sársauka ættu þeir að hætta æfingunni og ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Upphitun í Lunge?

• The Walking Lunge er önnur afbrigði sem hægt er að nota sem upphitun, þar sem í stað þess að fara aftur í upphafsstöðu eftir hvert stökk, færist þú áfram í gönguhreyfingu, til skiptis fætur.
• Til að fá aukna áskorun og frábæra upphitun, prófaðu Jumping Lunge, þar sem þú hoppar sprengifimt á milli lungnastaða og skiptir um fætur í háloftunum.
• Side Lunge er afbrigði sem einblínir á innra og ytra læri og felur í sér að stíga annan fótinn út til hliðar og beygja hann við hné, en halda hinum fætinum beinum.
• Að lokum er Reverse Lunge önnur áhrifarík upphitunarafbrigði, sem felur í sér að stíga afturábak inn í lungann í stað þess að fara fram á við

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Upphitun í Lunge?

• Há hné: Há hné virka sem frábær viðbót við upphitun í lunga þar sem þau miða á sömu vöðvahópa, fyrst og fremst læri og glutes, og hjálpa til við að auka hreyfisvið í mjöðm- og hnéliðum, sem gerir umskipti yfir í lungu. sléttari.
• Kraftmikil teygja: Kröftugar teygjur, eins og sveiflur í fótleggjum eða handleggshringi, eru gagnlegar til að bæta upphitun í lungum þar sem þær hjálpa til við að bæta liðleika og hreyfigetu, draga úr vöðvastífleika og undirbúa líkamann fyrir álag á lungum með því að hita upp vöðvana og liðum.