Varamenn hælasnerti

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Obliques

Kynning á Varamenn hælasnerti

Alternate Heel Touchers er áhrifarík æfing sem miðar að skáhallunum, hjálpar til við að styrkja og tóna kviðvöðvana á meðan þú bætir heildarstöðugleika þinn. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, þar með talið byrjendum, þar sem hún krefst engan búnaðar og er hægt að framkvæma hvar sem er. Fólk gæti valið að fella aðra hælasnertara inn í líkamsræktarrútínuna sína vegna ávinnings þess við að auka líkamsjafnvægi, bæta líkamsstöðu og aðstoða við frammistöðu daglegra athafna og annarra æfinga.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Varamenn hælasnerti

• Teygðu handleggina niður með hliðum þínum, með lófana þína inn á við í átt að líkamanum.
• Lyftu höfði og öxlum örlítið frá jörðu, snúðu síðan hægri hönd niður í átt að hægri hæl með því að draga saman skávöðvana.
• Farðu aftur í miðjuna og endurtaktu hreyfinguna með vinstri hendinni að vinstri hælnum.
• Haltu áfram að skipta um hliðar til að fá þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og haltu kjarnanum þínum á meðan á æfingunni stendur.

Ábendingar fyrir framkvæmd Varamenn hælasnerti

• Forðastu að þenja hálsinn: Algeng mistök eru að draga hálsinn fram á meðan þú reynir að snerta hælana. Þetta getur leitt til tognunar á hálsi eða meiðsla. Til að forðast þetta skaltu hafa augun á loftinu og ímyndaðu þér að halda litlum bolta undir hökunni á meðan á æfingunni stendur.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Þessi æfing miðar að skávöðvunum þínum, sem eru hluti af kjarna þínum. Gakktu úr skugga um að þú takir kjarnann þinn í gegnum hreyfinguna, ekki bara þegar þú nærð hælnum þínum. Þetta mun hjálpa þér að fá sem mest út úr æfingunni og einnig vernda mjóbakið.

Varamenn hælasnerti Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Varamenn hælasnerti?

Já, byrjendur geta örugglega gert Alternate Heel Touchers æfinguna. Þessi æfing er einföld og krefst ekki sérstaks búnaðar, sem gerir hana að frábæru vali fyrir byrjendur. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og einbeita sér að því að halda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef það er einhver óþægindi eða sársauki er betra að hætta og hafa samband við líkamsræktarfræðing.

Hvaða algengar breytingar eru á Varamenn hælasnerti?

• "Elevated Heel Touchers": Framkvæmdu venjulega æfinguna, en með fæturna hækkaða á þrepi eða lágum bekk til að auka áskorunina.
• "Weighted Heel Touchers": Bættu lítilli handþyngd eða mótstöðubandi við rútínuna þína til að auka álag æfingarinnar.
• "Einfótar hælsnertir": Í stað þess að skipta um hliðar skaltu einblína á að snerta einn hæl ítrekað áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.
• "Hælsnertimenn með fótalyftu": Bættu fótalyftu við hreyfinguna í hvert skipti sem þú nærð hælnum þínum og snertir neðri kviðinn ákafari.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Varamenn hælasnerti?

• Rússneskir snúningar eru einnig viðbót við varasnertihæla vegna þess að þeir fela báðir í sér snúningshreyfingu sem miðar að skávöðvunum, eykur heildarkjarnastyrk og bætir snúningshreyfingu.
• Plankar eru áhrifarík viðbót við aðra hælasnertara þar sem þeir taka á öllum kjarnanum, þar með talið vöðvana sem hælsnertir miðar á og bæta þannig jafnvægi, líkamsstöðu og heildarstyrk líkamans.