Walking Lunge

• Líkamspartur: الرباعي., Mjóttar
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Kynning á Walking Lunge

Walking Lunge er fjölhæf æfing fyrir neðri hluta líkamans sem styrkir og styrkir vöðva eins og rass, quads og hamstrings, en bætir jafnframt jafnvægi, samhæfingu og stöðugleika í kjarnanum. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til íþróttamanna, vegna stillanlegs erfiðleika byggt á skreflengd og aukinni þyngd. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna getu hennar til að auka hagnýta líkamsrækt, aðstoða við þyngdartap og bæta íþróttaárangur.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Walking Lunge

• Taktu skref fram á við með hægri fæti, haltu hryggnum háum og lækkaðu líkamann þar til hægra hnéð er í 90 gráðu horn og vinstra hnéið svífur rétt fyrir ofan jörðina.
• Ýttu af þér með hægri fæti og færðu hann aftur til að mæta vinstri fæti þegar þú stendur beint aftur.
• Endurtaktu hreyfinguna, í þetta sinn stígðu fram með vinstri fæti.
• Haltu áfram að skipta um fætur fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt eða í ákveðna fjarlægð.

Ábendingar fyrir framkvæmd Walking Lunge

• Haltu hnénu þínu í takt: Þegar þú stígur fram í lungu skaltu ganga úr skugga um að framhnéð þitt sé beint fyrir ofan ökklann, ekki ýtt of langt út. Annað hnéð þitt ætti ekki að snerta gólfið. Að halda hnjánum rétt stilltum eykur ekki aðeins árangur æfingarinnar heldur kemur einnig í veg fyrir hugsanleg hnémeiðsli.
• Taktu breið skref: Að taka of stutt skref getur valdið miklu álagi á hnén. Gakktu úr skugga um að þrepin þín séu nógu breiður til að leyfa réttu formi en ekki svo breitt að það sé óþægilegt eða valdi álagi.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Kjarnavöðvarnir þínir ættu að vera virkir meðan á æfingunni stendur

Walking Lunge Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Walking Lunge?

Já, byrjendur geta stundað Walking Lunge æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd eða enga þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling skoða eyðublaðið þitt. Eftir því sem þú verður öruggari með hreyfinguna og styrkir þig geturðu smám saman aukið þyngdina eða erfiðleikana.

Hvaða algengar breytingar eru á Walking Lunge?

• Gangandi lunga með snúningi: Þegar þú stígur fram í lungann snýrðu bolnum í átt að hlið framfótar til að festast í kjarna og skáhalla.
• Göngulengd yfir höfuð: Að halda lóð eða lyfjabolta fyrir ofan höfuðið á meðan þú framkvæmir göngulengdina eykur áskorunina fyrir kjarnann og efri líkamann.
• Lateral Walking Lunge: Í stað þess að stíga fram, stígur þú til hliðar í lunge, sem miðar að innri og ytri læri auk venjulegra vöðvahópa.
• Walking Lunge með Bicep Curl: Í þessu tilbrigði, framkvæmir þú Bicep Curl með lóðum í hvert skipti sem þú stígur inn í lunga, og bætir æfingu fyrir efri hluta líkamans við æfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Walking Lunge?

• Stighækkun: Líkt og gangandi lungu, vinna stighækkanir að jafnvægi og samhæfingu á sama tíma og þeir styrkja fjórhöfða, aftan í læri og ristli, sem gerir þau að frábærri viðbótaræfingu.
• Glute brýr: Þó að gangandi lunges séu þyngdarberandi æfing sem hjálpar til við að byggja upp styrk, miða glute brýr á sömu vöðvana á einangraðari hátt, sem getur hjálpað til við að bæta vöðvaþol og stöðugleika.