Þyngdur hringur armur

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: İdareli
• Helstu vöðvar: Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Kynning á Þyngdur hringur armur

The Weighted Round Arm æfingin er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar fyrst og fremst að axlarvöðvum, en vinnur einnig á biceps og triceps, sem stuðlar að heildarstyrk og þrek í efri hluta líkamans. Hann hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem hægt er að stilla þyngdina til að passa við getu notandans. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu til að bæta styrk efri hluta líkamans, auka axlarstöðugleika og stuðla að betri líkamsstöðu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Þyngdur hringur armur

• Lyftu lóðunum hægt út til hliðanna, haltu handleggjunum aðeins boginn við olnboga og lófana snúi niður.
• Haltu áfram að lyfta lóðunum þar til handleggirnir eru samsíða gólfinu, búðu til "T" lögun með líkamanum.
• Haltu þessari stöðu í smá stund og vertu viss um að axla- og bakvöðvarnir séu teknir.
• Lækkið lóðin hægt aftur niður til hliðanna og farðu aftur í upphafsstöðu. Þetta lýkur einni endurtekningu á Weighted Round Arm æfingunni.

Ábendingar fyrir framkvæmd Þyngdur hringur armur

• Stýrð hreyfing: Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að hreyfingar þínar séu stjórnaðar og ekki of hraðar. Hraðar, rykkaðar hreyfingar geta leitt til vöðvaspennu og annarra meiðsla. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að gera hæga, vísvitandi hringi með handleggjunum þínum. Forðastu þau algengu mistök að flýta æfingunni þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla.
• Viðeigandi þyngd: Veldu þyngd sem er krefjandi en viðráðanleg. Ef þyngdin er of þung getur það leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla. Ef þyngdin er of létt getur verið að þú fáir ekki sem mest út úr æfingunni.

Þyngdur hringur armur Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Þyngdur hringur armur?

Já, byrjendur geta gert æfinguna með veginn hring. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd þar til þú byggir upp styrk þinn og form. Það er alltaf góð hugmynd að láta þjálfara eða reyndan einstakling leiðbeina þér í gegnum rétta formið til að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Þyngdur hringur armur?

• Standandi veginn hringur armur er tilbrigði þar sem æfingin er framkvæmd í standandi, gripir inn í kjarnann og bætir jafnvægið.
• Einarma þungi hringur armur einbeitir sér að einum handlegg í einu, sem gerir ráð fyrir einbeittari vöðvavirkni og hjálpar til við að bera kennsl á og leiðrétta styrkleikaójafnvægi.
• Vegna hringarmurinn með mótstöðuböndum notar bönd í stað hefðbundinna lóða, sem veitir stöðuga spennu og aðra tegund af mótstöðu.
• The Incline Weighted Round Arm er framkvæmdur á hallabekk, breytir horninu á æfingunni og miðar á mismunandi hluta handleggsvöðva.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Þyngdur hringur armur?

• "Tricep Dips" eru frábær viðbót við Weighted Round Arm þar sem þeir einbeita sér að þríhöfða sem staðsettir eru aftan á upphandlegg, skapa jafnvægi í styrk og tón með vöðvunum sem unnir eru á meðan á Weighted Round Arm stendur.
• „Axlarpressa“ er viðbót við veginn hringlaga arm þar sem hann styrkir axlarvöðvana í öxlunum, bætir heildarstyrk og stöðugleika efri hluta líkamans, sem er nauðsynlegt til að framkvæma veginn hringlaga handlegg á áhrifaríkan hátt.