Öxlstandsjógastelling

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Aukavöðvar: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Kynning á Öxlstandsjógastelling

The Shoulder Stand Yoga Pose, einnig þekkt sem Sarvangasana, er gagnleg æfing sem hjálpar til við að bæta blóðrásina, meltingu og heilsu öndunarfæra. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem vilja auka einbeitingu sína, draga úr streitu og bæta almenna vellíðan. Fólk myndi vilja æfa þessa stellingu vegna möguleika hennar til að auka skjaldkirtilsstarfsemi, draga úr svefnleysi og þreytu og stuðla að ró og ró.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Öxlstandsjógastelling

• Beygðu hnén og færðu þau í átt að brjósti þínu og lyftu síðan mjöðmunum af gólfinu, notaðu hendurnar til að styðja við mjóbakið.
• Réttu fæturna rólega og beindu fótunum í átt að loftinu og vertu viss um að halda líkamanum eins beinum og mögulegt er.
• Haltu þessari stöðu í 5 til 10 andardrátt, haltu hökunni inn í brjóstið og augun á tánum.
• Til að losa þig skaltu lækka fæturna varlega og rúlla hryggnum aftur niður á mottuna, einn hryggjarlið í einu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Öxlstandsjógastelling

• Notaðu stuðning: Sérstaklega fyrir byrjendur, það er mikilvægt að nota stuðning til að vernda hálsinn. Þú getur notað samanbrotið teppi eða jógabolster undir axlirnar. Höfuð og háls ættu að vera af teppinu og á mottunni. Forðastu að snúa höfðinu þegar þú ert í stellingunni, þar sem það getur togað hálsinn.
• Stilling: Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni. Líkaminn þinn ætti að vera í beinni línu frá öxlum til ökkla. Þetta þýðir að mjaðmir þínar ættu ekki að vera of langt fram eða of langt aftur. Algeng mistök eru að láta fæturna reka afturábak, sem getur valdið óþarfa álagi á hálsinn.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Virkjaðu kviðvöðvana til að hjálpa til við að lyfta fótum og mjöðmum upp. Þetta mun taka eitthvað af þrýstingnum af hálsinum þínum

Öxlstandsjógastelling Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Öxlstandsjógastelling?

Já, byrjendur geta prófað Shoulder Stand Yoga Pose, einnig þekkt sem Sarvangasana. Hins vegar er það talið vera millistigs stelling og það er mikilvægt að framkvæma það rétt til að forðast meiðsli. Byrjendur ættu helst að framkvæma þessa stellingu undir eftirliti þjálfaðs jógakennara. Notkun leikmuna eins og teppi eða bolster getur einnig hjálpað byrjendum að komast í þessa stellingu. Hlustaðu alltaf á líkamann og ýttu ekki of mikið. Ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú reynir nýjar æfingar.

Hvaða algengar breytingar eru á Öxlstandsjógastelling?

• Niralamba Sarvangasana, eða Unsupported Shoulder Stand, er krefjandi útgáfa sem krefst þess að þú haldir stellingunni án nokkurs stuðnings fyrir axlir eða handleggi.
• Eka Pada Sarvangasana, eða Single Leg Shoulder Stand, er afbrigði þar sem annar fóturinn er framlengdur í átt að loftinu á meðan hinn fóturinn er lækkaður í átt að jörðu.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, eða Side Single Leg Shoulder Stand, er afbrigði þar sem annar fóturinn er framlengdur beint upp á meðan hinn er framlengdur út til hliðar.
• Halasana, eða Plow Pose, er afbrigði af axlarstandinu þar sem fæturnir eru lækkaðir yfir höfuðið og snerta jörðina fyrir aftan.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Öxlstandsjógastelling?

• Fiskastellingin (Matsyasana) virkar sem andstæða við axlarstöðuna, þar sem hún teygir hina vöðvana, þar á meðal brjóst, háls og kvið, sem stuðlar að jafnvægi í líkamanum og hjálpar til við meltinguna.
• Bridge Pose (Setu Bandhasana) er gagnleg þar sem hún styrkir bakvöðvana og opnar brjóst og axlir, sem er frábær undirbúningur fyrir axlarstöðuna, en léttir jafnframt á streitu og kvíða.