Snúðu Push-up
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Snúðu Push-up
Rotate Push-up er kraftmikil æfing sem eykur styrk efri hluta líkamans, bætir stöðugleika kjarna og eykur sveigjanleika í heild. Það er tilvalið fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, sem eru að leita að því að efla reglulega ýta-upp rútínu sína. Með því að fella snúningsupphýfingar inn í æfinguna þína getur það hjálpað til við að virkja marga vöðvahópa í einu, stuðla að betra jafnvægi í líkamanum og bæta krefjandi ívafi við líkamsræktarferðina.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Snúðu Push-up
- Láttu líkamann lækka í átt að jörðinni, haltu kjarnanum í sambandi og olnbogana nálægt líkamanum.
- Ýttu aftur upp í upphafsstöðu, en um leið og þú gerir það skaltu færa þyngd þína yfir á vinstri hönd þína, snúa líkamanum til hægri og lyfta hægri hendinni til himins, endar í hliðarplankastöðu.
- Látið hægri höndina aftur niður í upphafsstöðu og endurtaktu ýtuna, í þetta skiptið færðu þyngdina yfir á hægri höndina og snúðu líkamanum til vinstri, lyftu vinstri hendinni upp til himins.
- Haltu áfram að skipta um hliðar með hverri endurtekningu, tryggðu að þú haldir þéttum kjarna og beinni líkamslínu alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Snúðu Push-up
- **Stýrðar hreyfingar**: Þegar þú ert að snúa skaltu gera það á hægan og stjórnaðan hátt. Að þjóta í gegnum hreyfingu getur leitt til lélegs forms, sem getur leitt til meiðsla. Eftir að þú hefur ýtt upp skaltu snúa líkamanum til hliðar og teygja handlegginn á sömu hlið í átt að loftinu og mynda T-form með líkamanum.
- **Forðastu að bogna bakið**: Algeng mistök eru að láta bakið halla eða bogna meðan á æfingunni stendur. Þetta getur valdið óþarfa álagi á mjóbakið og dregið úr virkni æfingarinnar. Virkjaðu kjarnavöðvana þína alla æfinguna til að halda beinni línu frá höfði til hæla.
- **Ekki sleppa snúningnum**: Sumir
Snúðu Push-up Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Snúðu Push-up?
Já, byrjendur geta gert Rotate Push-up æfinguna, en hún gæti verið krefjandi þar sem hún krefst ákveðins styrks og jafnvægis í efri hluta líkamans. Byrjendur ættu að byrja með grunnupphýfingar og bæta smám saman háþróaðri afbrigðum eins og snúningsupphýfingu inn í rútínuna sína eftir því sem styrkur þeirra batnar. Það er mikilvægt að viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Ef byrjendum finnst það of erfitt geta þeir breytt æfingunni með því að framkvæma hana á hnjánum þar til þeir byggja upp meiri styrk.
Hvaða algengar breytingar eru á Snúðu Push-up?
- Spiderman Rotate Push-up: Í þessari útgáfu, þegar þú lækkar líkamann í gólfið, færðu annað hnéð upp að olnboganum á sömu hlið. Þegar þú ýtir aftur upp skaltu snúa líkamanum til sömu hliðar og teygja handlegginn upp í loftið.
- Push-up með einum armi: Þetta er háþróaðra afbrigði, þar sem þú framkvæmir ýtingu með annarri hendinni á jörðinni og hinni réttri beint fyrir framan þig. Þegar þú ýtir upp skaltu snúa líkamanum til hliðar á framlengda handleggnum.
- Fætur Hækkuð Snúa Push-up: Þessi afbrigði felur í sér að setja fæturna á hækkuðu yfirborði. Þegar þú framkvæmir push-up og kemur aftur upp skaltu snúa líkamanum til hliðar og teygja handlegginn í átt að loftinu.
- Lyfjabolti
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Snúðu Push-up?
- Fjallaklifrarar: Þessi æfing eykur ekki aðeins þolþjálfun heldur vinnur einnig á sömu vöðvahópum og snúningsupphífingar, eins og axlir, þríhöfða og kjarna, og bætir þannig heildarstyrk og þol.
- Handlóðaraðir: Þessi æfing er viðbót við snúningsupphýfingar með því að styrkja bakið og biceps, veita jafnvægi á efri hluta líkamans og hjálpa til við að koma á stöðugleika í líkamanum meðan á snúningshreyfingunni stendur.
Tengdar lykilorð fyrir Snúðu Push-up
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Snúa Push-up æfingu
- Mittismiðunaræfingar
- Líkamsþyngdaræfing fyrir maga
- Snúningur ýta-upp rútína
- Kjarnastyrkjandi æfingar
- Líkamsþyngdarsnúningur
- Mitti styrkjandi æfingar
- Heimaæfing fyrir mitti
- Push-up afbrigði fyrir kjarnastyrk