Curtsey Squat
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Curtsey Squat
Curtsey Squat er kraftmikil æfing sem miðar á rass, mjaðmir og læri og veitir alhliða líkamsþjálfun á neðri hluta líkamans. Það er tilvalið fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum sem eru að leita að því að bæta styrk og stöðugleika í neðri hluta líkamans, auk þess að efla samhæfingu og líkamsstöðu. Fólk gæti viljað fella þessa æfingu inn í rútínuna sína þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að móta og móta neðri hluta líkamans, heldur eykur hún einnig almenna virkni og hreyfigetu.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Curtsey Squat
- Taktu stórt skref til baka með hægri fótinn, farðu yfir hann fyrir aftan þann vinstri. Beygðu hnén og lækkaðu mjaðmirnar þar til vinstra lærið er næstum samsíða gólfinu.
- Haltu búknum uppréttum og mjöðmum og öxlum eins ferningslaga og mögulegt er.
- Ýttu í gegnum vinstri fótinn til að standa upp í upphafsstöðu.
- Endurtaktu á hinni hliðinni með því að stíga til baka með vinstri fótinn fyrir aftan þann hægri og haltu áfram að skiptast á hliðum meðan æfingin stendur yfir.
Ábendingar fyrir framkvæmd Curtsey Squat
- Core Engagement: Taktu þátt í kjarna þínum í gegnum alla hreyfinguna. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að viðhalda jafnvægi heldur einnig vernda mjóbakið gegn álagi. Algeng mistök eru að láta magann slaka á og neðri bakið boga, sem getur leitt til meiðsla.
- Stjórnaðu hreyfingu þinni: Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að flýta þér í gegnum æfinguna. Haltu stjórn á bæði lækkunar- og lyftingarfasa hnébeygjunnar. Þetta mun hjálpa til við að vinna markvöðvana á áhrifaríkan hátt og koma í veg fyrir meiðsli.
Curtsey Squat Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Curtsey Squat?
Já, byrjendur geta stundað Curtsey Squat æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttar lóðir eða engar lóðir þar til þú færð rétt form. Mundu alltaf að hita upp áður en þú byrjar einhverja æfingu og kæla þig niður eftir það. Það er líka mikilvægt að hlusta á líkamann og hætta ef þú finnur fyrir verkjum. Samráð við líkamsræktarfræðing getur einnig verið gagnlegt til að tryggja að þú stundir æfinguna á réttan og öruggan hátt.
Hvaða algengar breytingar eru á Curtsey Squat?
- Jumping Curtsey Squat inniheldur stökk á milli hverrar hnébeygju, sem bætir hjarta- og æðakerfi við æfinguna.
- Curtsey Squat með Side Kick bætir við hliðarfótalyftingu í lok hverrar hnébeygju, sem miðar á gluteus medius.
- Curtsey Squat með Bicep Curl sameinar hreyfingar neðri hluta líkamans og efri hluta líkamans með því að setja inn bicep krulla þegar þú rís upp úr hnébeygjunni.
- Curtsey Squat með Lateral Raise er afbrigði sem felur í sér að lyfta handleggjunum til hliðanna á axlarhæð þegar þú rís upp úr hnébeygjunni, og vinnur á efri hluta baksins.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Curtsey Squat?
- Goblet Squat: Þessi æfing tekur einnig þátt í vöðvum neðri hluta líkamans, fyrst og fremst quadriceps, glutes og hamstrings, sem veitir svipaða æfingu og Curtsey Squat en með aukinni kjarnaþátttöku vegna þyngdar sem haldið er við brjósthæð.
- Glute Bridge: Glute brýr miða sérstaklega að glutes og hamstrings, sem eru einnig unnin í Curtsey Squat, hjálpa til við að styrkja og tóna þessa vöðva enn frekar en bæta einnig mjaðmahreyfanleika.
Tengdar lykilorð fyrir Curtsey Squat
- Curtsey Squat æfing
- Líkamsþyngdaræfing fyrir læri
- Styrkingaræfingar fyrir fjórhöfða
- Líkamsræktaræfingar fyrir læri
- Curtsey Squat líkamsþyngd
- Quadriceps líkamsþyngdaræfing
- Læraæfing heima
- Engin æfing fyrir fjórmenning
- Heimaæfing fyrir læri
- Líkamsþyngdaræfing fyrir neðri hluta líkamans