Bar Band piegato sulla fila
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Réamhrá ar an Bar Band piegato sulla fila
Il Bar Band Bent Over Row è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, coinvolgendo anche il core e la parte inferiore del corpo. Questo esercizio è ideale per individui di qualsiasi livello di forma fisica, dai principianti agli atleti avanzati, poiché può essere regolato per adattarsi a diversi punti di forza e abilità. Le persone possono scegliere di incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la postura e promuovere l’equilibrio e la stabilità generale del corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Bar Band piegato sulla fila
- Tieni le estremità della fascia in ciascuna mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, e fai perno in avanti all'altezza della vita finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Tieni la schiena dritta e tira la fascia verso la vita, tenendo i gomiti vicini al corpo e stringendo insieme le scapole.
- Fermati per un momento nella parte superiore del movimento e poi abbassa lentamente le mani nella posizione iniziale.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Bar Band piegato sulla fila
- Movimento controllato: evitare movimenti a scatti e rapidi. Esegui invece l’esercizio in modo controllato. Tirare la barra verso il busto, fermarsi un attimo per sentire la contrazione dei muscoli, quindi abbassarla lentamente. Ciò non solo massimizza l’impegno muscolare ma riduce anche il rischio di lesioni.
- Presa corretta: afferra la barra leggermente più larga della larghezza delle spalle. Un errore comune è tenere la barra troppo stretta o troppo ampia, il che può portare a una diminuzione dell’efficacia dell’esercizio e a un potenziale sforzo sui polsi e sulle spalle.
- Tieni i gomiti vicini: mentre sollevi la barra, tieni i gomiti vicini al corpo. Permettere ai gomiti di allargarsi può sottoporre a stress inutile le articolazioni delle spalle e ridurre l'efficacia dell'esercizio
Bar Band piegato sulla fila Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Bar Band piegato sulla fila?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Bar Band Bent Over Row, ma è importante iniziare con una fascia di resistenza leggera e concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni. L'esercizio è utile per rafforzare la schiena, le spalle e le braccia. È sempre consigliabile farsi guidare inizialmente da un professionista del fitness durante l'esercizio per assicurarsi di eseguirlo correttamente.
Conas saotharthaí coitianta de Bar Band piegato sulla fila?
- Pendlay Row: prende il nome dall'allenatore di sollevamento pesi Glenn Pendlay, questa versione del piegato in avanti inizia con il bilanciere a terra, concentrandosi sul sollevamento esplosivo e mantenendo una rigorosa posizione orizzontale della schiena.
- Yates Row: in questa variante, mantieni una postura meno piegata, attorno a un angolo di 70 gradi, che può aiutare a ridurre lo sforzo nella parte bassa della schiena e concentrarsi maggiormente sulla parte superiore della schiena e sulle trappole.
- Rematore piegato con bilanciere sottomano: utilizzando una presa sottomano invece di una sopramano, puoi colpire diversi muscoli della schiena e dei bicipiti.
- T-Bar Row: questa variante utilizza una macchina con barra a T, che ti consente di sollevare pesi più pesanti fornendo supporto al petto, riducendo lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Bar Band piegato sulla fila?
- I pull-up possono integrare i Bent Over Rows con Bar Band mirando agli stessi gruppi muscolari, in particolare il latissimus dorsi e i bicipiti, ma da un'angolazione diversa, promuovendo così uno sviluppo muscolare più completo.
- I Cable Row da seduti sono un buon complemento ai Bent Over Row con la Bar Band perché colpiscono anche i muscoli della schiena, in particolare i romboidi e il trapezio medio, aiutando a migliorare la postura e l'equilibrio, che sono cruciali per eseguire correttamente i Bent Over Row con la Bar Band.
Focail Cheangailte do Bar Band piegato sulla fila
- Esercizio con la barra alla barra
- Rema piegato con il bastone
- Allenamento per la schiena con la fascia da bar
- Esercizio con il bastone per rafforzare la schiena
- Allenamento per la schiena con fascia alla barra
- Esercizio per la schiena piegata in avanti
- Allenamento con stick e barra
- Sviluppo dei muscoli della schiena con la fascia da bilanciere
- Bastone utilizzato nel rematore piegato
- Esercizio con la barra per i muscoli della schiena