Cerchi del polso
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Réamhrá ar an Cerchi del polso
I cerchi del polso sono un esercizio semplice ma efficace progettato principalmente per aumentare la flessibilità, migliorare la gamma di movimento e rafforzare le articolazioni del polso, il che è particolarmente vantaggioso per le persone spesso coinvolte in attività che richiedono movimenti del polso come la digitazione o sport come il tennis. Questo esercizio è adatto a tutti, compresi atleti, impiegati e coloro che si stanno riprendendo da infortuni al polso. Le persone vorrebbero eseguire i cerchi del polso per prevenire l'affaticamento del polso, migliorare le proprie prestazioni nelle attività che coinvolgono l'uso del polso e promuovere la salute generale del polso.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Cerchi del polso
- Inizia lentamente a muovere i polsi con un movimento circolare, ruotandoli in senso orario senza muovere le braccia.
- Continua questo movimento per circa 30 secondi a un minuto.
- Quindi, cambia la direzione della rotazione del polso in senso antiorario, sempre per circa 30 secondi o un minuto.
- Rilassa le braccia lungo i fianchi e scuoti delicatamente i polsi per completare l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Cerchi del polso
- Movimenti controllati: inizia estendendo le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota lentamente i polsi con un movimento circolare. Il movimento dovrebbe essere controllato e fluido. Evitare movimenti a scatti o rapidi poiché possono provocare sforzi o lesioni.
- Gamma di movimento: prova a utilizzare l'intera gamma di movimento dei polsi. Ciò significa muovere i polsi descrivendo un cerchio completo, anziché solo un semicerchio o un quarto di cerchio. Tuttavia, non forzare i polsi a muoversi in un modo che risulti scomodo o doloroso.
- Pause regolari: se esegui i movimenti circolari del polso come parte di una routine di allenamento più lunga, assicurati di fare delle pause regolari. Ciò può aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo e garantire che i polsi abbiano il tempo di farlo
Cerchi del polso Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Cerchi del polso?
Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio dei circoli del polso. È un esercizio semplice ed efficace per aumentare la flessibilità e la forza dei polsi. È particolarmente utile per coloro che usano frequentemente le mani e i polsi, ad esempio digitando o suonando uno strumento. Tuttavia, come per qualsiasi esercizio, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità per evitare infortuni. Se durante l'esercizio si avverte dolore o disagio, è necessario interromperlo immediatamente.
Conas saotharthaí coitianta de Cerchi del polso?
- Cerchi di flessione ed estensione del polso: estendi il braccio davanti a te, chiudi un pugno e ruota il polso su e giù invece che con un movimento circolare.
- Cerchi del polso con le dita estese: allunga le dita mentre esegui i cerchi del polso per coinvolgere i muscoli delle dita e delle mani.
- Cerchi del polso ponderati: l'aggiunta di un piccolo peso per la mano o di una fascia di resistenza può aumentare l'intensità dei cerchi del polso.
- Cerchi del polso con il braccio esteso: estendi completamente il braccio mentre esegui i cerchi del polso per coinvolgere i muscoli del braccio insieme ai polsi.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Cerchi del polso?
- Le "estensioni dell'avambraccio" possono essere un utile complemento ai circoli del polso poiché colpiscono i muscoli dell'avambraccio, che sono direttamente collegati al polso, migliorando la forza e la flessibilità complessive del polso.
- I "Reverse Polso Curl" sono un altro ottimo esercizio complementare poiché lavorano sui muscoli che vengono utilizzati meno frequentemente nei movimenti circolari del polso, garantendo così un rafforzamento equilibrato dei muscoli del polso e dell'avambraccio.
Focail Cheangailte do Cerchi del polso
- Esercizi per l'avambraccio con il peso del corpo
- Allenamento dei circoli del polso
- Esercizi di rafforzamento dell'avambraccio
- Allenamenti per il polso a corpo libero
- Esercizi per la mobilità del polso
- Circoli del polso per rafforzare l'avambraccio
- Esercizi a corpo libero per i polsi
- Esercizi di rotazione del polso
- Migliorare la forza del polso
- Allenamento a corpo libero per gli avambracci