Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere
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Réamhrá ar an Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere
L'estensione dei tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciere è un esercizio di rafforzamento della forza che mira principalmente ai muscoli tricipiti e secondariamente coinvolge le spalle e il core. È adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati in quanto può essere modificato per adattarsi a diversi livelli di forma fisica. Questo esercizio è ideale per le persone che cercano di potenziare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e aumentare le prestazioni atletiche complessive.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere
- Solleva il bilanciere sopra la testa finché entrambe le braccia non sono completamente estese, mantenendo i gomiti vicini alla testa e perpendicolari al pavimento. Questa è la tua posizione di partenza.
- Abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, inspira mentre esegui questa parte del movimento e fai una pausa per un secondo in basso.
- Usa i tricipiti per riportare il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia ed espirando.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato assicurandoti di mantenere il core stretto e la schiena dritta per tutto il tempo.
Moltóirí faoi Chheann Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere
- Presa corretta: tieni il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso di te) a circa la larghezza delle spalle. Le tue mani dovrebbero essere più vicine tra loro rispetto a una normale pressa per indirizzare meglio i tricipiti. Evitare di afferrare la barra troppo larga poiché ciò può causare fastidio alla spalla e diminuire l'efficacia dell'allenamento.
- Movimento controllato: inizia con il bilanciere all'altezza del petto, spingi il peso sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese, quindi abbassalo lentamente verso il basso. Il movimento dovrebbe essere controllato e costante. Evitare di far cadere il peso rapidamente o di sfruttare lo slancio per sollevarlo, poiché ciò può causare lesioni e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
- Gamma completa di movimento: assicurati
Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciere. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. È anche utile che un personal trainer o un frequentatore esperto di palestra supervisioni i primi tentativi per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente. Questo esercizio è ottimo per rafforzare e tonificare i muscoli tricipiti.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere?
- Estensione del tricipite sopra la testa con cavo: questa variazione utilizza una macchina con cavo, consentendo un livello costante di resistenza durante l'intero movimento.
- Estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti: questa variazione viene eseguita da seduti e può aiutare a isolare i tricipiti riducendo al minimo il coinvolgimento di altri muscoli.
- Estensione del tricipite sopra la testa con un braccio: questa variazione viene eseguita con un braccio alla volta, il che può aiutare ad affrontare eventuali squilibri di forza tra le due braccia.
- Estensione sopraelevata dei tricipiti con barra EZ: questa variante utilizza una barra EZ, che può fornire una presa più comoda e potenzialmente ridurre lo sforzo sui polsi.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere?
- Kickback con manubri: come l'estensione per tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciere, i kickback con manubri si concentrano sull'isolamento dei tricipiti, ma lo fanno da un'angolazione diversa, il che può aiutare a far lavorare i muscoli in modo più equilibrato.
- Skull Crushers: gli Skull Crushers sono un altro esercizio incentrato sui tricipiti che integra l'estensione dei tricipiti in piedi sopra la testa con bilanciere. Hanno come obiettivo la testa lunga del tricipite, il che può aiutare a migliorare ulteriormente la definizione muscolare che ottieni dall'estensione dei tricipiti sopra la testa.
Focail Cheangailte do Estensione dei tricipiti sopra la testa con bilanciere
- Allenamento per tricipiti con bilanciere
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