Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta
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Réamhrá ar an Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta
L'High Pulley Overhead Tricep Extension è un esercizio di rafforzamento della forza specificamente progettato per colpire e isolare i muscoli tricipiti, contribuendo a braccia ben definite. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli avanzati, che mirano a migliorare la forza della parte superiore del corpo e la definizione muscolare. Questo esercizio è particolarmente utile per coloro che cercano di migliorare le proprie capacità di spinta, migliorare le prestazioni atletiche o semplicemente ottenere un aspetto delle braccia equilibrato e tonico.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta
- Fai un passo avanti dal pacco pesi e inclina il busto in avanti con una leggera angolazione mantenendo la schiena dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi per mantenere l'equilibrio.
- Estendi le braccia davanti a te all'altezza del petto, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, questa sarà la tua posizione di partenza.
- Tenendo i gomiti fermi e utilizzando i tricipiti, tira la corda verso il basso fino a quando le braccia sono completamente distese, fermati un attimo in questa posizione.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza, assicurandoti di mantenere il controllo del movimento, ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta
- Presa e postura: tenere la corda con presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) e tirarla sopra la testa. I gomiti dovrebbero essere vicini alla testa e perpendicolari al pavimento. Evita di allargare i gomiti perché ciò può sottoporre le articolazioni delle spalle a sforzi inutili.
- Movimento controllato: allunga completamente le braccia ma evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento. Quindi, abbassa lentamente la corda dietro la testa. Il movimento dovrebbe essere controllato e costante, non veloce e a scatti. Ciò garantirà che siano i muscoli, e non lo slancio, a svolgere il lavoro.
- Gamma completa di movimento: assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento. Ciò significa estendere completamente le braccia nella parte superiore e abbassare il peso finché gli avambracci non saranno più o meno paralleli
Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di estensione dei tricipiti sopra la testa con puleggia alta. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta ed evitare lesioni. È anche utile che le prime volte venga supervisionato da un allenatore o da un frequentatore esperto di palestra per assicurarsi che l'esercizio venga eseguito correttamente. Come per ogni nuovo esercizio, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e non spingersi oltre le proprie capacità attuali.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta?
- Un'altra variante è l'estensione sopra la testa dei tricipiti con manubri, in cui esegui l'esercizio con un manubrio invece che con una puleggia.
- C'è anche l'estensione per tricipiti sopra la testa da seduti, in cui esegui l'esercizio stando seduto, che può fornire maggiore stabilità.
- L'estensione del tricipite sopra la testa a due mani è una variante in cui si utilizzano entrambe le mani per tenere e sollevare il peso, aumentando la sfida.
- Infine, c'è l'estensione EZ-Bar sopra il tricipite, che prevede l'utilizzo di una barra EZ invece di una puleggia o di un manubrio, fornendo una presa diversa e una sfida ai muscoli.
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- Gli Skull Crushers, noti anche come estensioni per tricipiti sdraiati, completano l'estensione per tricipiti sopra la testa con puleggia alta perché colpiscono i tricipiti da un'angolazione diversa, il che aiuta a garantire che tutte le fibre muscolari funzionino e promuove una crescita muscolare equilibrata.
- I pushdown sono un altro esercizio che si abbina bene all'estensione dei tricipiti sopra la testa con puleggia alta poiché anch'essi si concentrano sui tricipiti ma con un movimento di spinta verso il basso, fornendo varietà e aiutando a prevenire l'adattamento muscolare, che può rallentare i progressi.
Focail Cheangailte do Estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta
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