Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio
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Réamhrá ar an Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio
L'estensione per tricipiti sopra la testa Cable One Arm High Pulley è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e i muscoli della schiena. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati, poiché può essere facilmente regolato in base alla forza e all'abilità. Incorporando questo esercizio nella loro routine, gli individui possono migliorare la definizione delle braccia, migliorare la forza della parte superiore del corpo e aumentare le prestazioni atletiche complessive.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio
- Mettiti accanto alla macchina via cavo, con i piedi alla larghezza delle spalle, e afferra la maniglia a D con una mano, con il palmo rivolto in avanti.
- Tirare la maniglia verso il basso in modo che il braccio sia completamente esteso lungo il fianco, questa è la posizione di partenza.
- Piega lentamente il gomito e solleva la maniglia sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso, mantenendo il gomito vicino alla testa e la parte superiore del braccio ferma.
- Abbassare la maniglia nella posizione iniziale in modo controllato, ripetendo il movimento per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.
Moltóirí faoi Chheann Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio
- Forma corretta: mantieni il gomito vicino alla testa e la parte superiore del braccio ferma durante l'esercizio. Il movimento dovrebbe provenire dall'avambraccio verso il bicipite. Evita l'errore comune di muovere l'intero braccio o la spalla, poiché ciò può causare lesioni e ridurre l'efficacia dell'esercizio sui tricipiti.
- Movimento controllato: esegui l'esercizio in modo lento e controllato. Evitare l'errore di utilizzare lo slancio o la velocità per sollevare il peso. Ciò può comportare una forma non corretta e potenziali lesioni. Concentratevi invece sulla contrazione e sul rilassamento muscolare.
- Peso giusto: utilizza un peso che ti consenta di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Usare un peso troppo pesante può
Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. È anche utile che un allenatore o un frequentatore esperto di palestra dimostri prima l'esercizio per assicurarti di comprendere i movimenti corretti. Come per tutti gli esercizi, è importante riscaldarsi prima e aumentare gradualmente il peso man mano che la forza migliora.
Conas saotharthaí coitianta de Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio?
- Estensione del tricipite sopra la testa con un braccio con fascia di resistenza: invece di utilizzare una macchina con i cavi, questa variante utilizza una fascia di resistenza ancorata sopra la testa.
- Estensione del tricipite con cavo a un braccio da seduti: questa variazione viene eseguita stando seduti, utilizzando una macchina con i cavi, che può aiutare a isolare il muscolo tricipite.
- Estensione del cavo tricipite con presa inversa a un braccio: questa variante utilizza una presa inversa sul cavo per colpire diverse parti del muscolo tricipite.
- Kickback per tricipiti con cavo a un braccio: questa variazione prevede il piegamento in vita e l'estensione del braccio all'indietro, utilizzando il cavo per fornire resistenza.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio?
- Dip per tricipiti: i dip per tricipiti completano l'estensione per tricipiti sopra la testa Cable One Arm High Pulley coinvolgendo tutte e tre le teste del muscolo tricipite, il che può aiutare a sviluppare forza complessiva e simmetria nelle braccia.
- Skull Crushers: gli Skull Crushers sono un altro esercizio che si concentra sui tricipiti e completano l'estensione del tricipite sopra la testa con puleggia alta a un braccio e cavo, mirando alla testa lunga del tricipite, contribuendo a migliorare la forma e le dimensioni complessive del muscolo.
Focail Cheangailte do Estensione tricipiti sopra la testa con puleggia alta a un braccio
- Allenamento per l'estensione dei tricipiti
- Esercizi per tricipiti ai cavi
- Estensione del tricipite con un braccio sopra la testa
- Allenamento per tricipiti con puleggia alta
- Esercizi di rafforzamento della parte superiore del braccio
- Allenamento ai cavi per tricipiti
- Esercizi con il cavo ad un braccio
- Allenamenti per braccia con puleggia alta
- Estensione tricipiti con cavo
- Estensione tricipite sopra la testa con cavo