Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore
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Réamhrá ar an Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore
La fascia di resistenza Bent Over Rear Delt Fly è un esercizio altamente efficace mirato ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e al core, migliorando la forza e la stabilità complessiva della parte superiore del corpo. È una scelta eccellente per persone di qualsiasi livello di forma fisica, in particolare per coloro che desiderano migliorare la postura, la salute delle spalle e l'equilibrio muscolare. Le persone vorrebbero incorporare questo esercizio nella loro routine poiché può essere eseguito ovunque con un'attrezzatura minima, promuove un migliore allineamento del corpo e aiuta a contrastare gli effetti della seduta prolungata o della curvatura davanti al computer.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore
- Piegati sui fianchi e leggermente sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, finché la parte superiore del corpo non sarà quasi parallela al pavimento.
- Allunga le braccia verso il pavimento, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e i gomiti leggermente piegati.
- Solleva lentamente le braccia lungo i fianchi fino a quando non sono all'altezza delle spalle, stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Abbassa le braccia nella posizione iniziale, mantenendo il controllo della fascia di resistenza, per completare una ripetizione dell'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore
- Movimento controllato: afferra le estremità della fascia con i palmi delle mani uno di fronte all'altro, quindi alza le braccia lateralmente fino a quando non sono all'altezza delle spalle. Assicurati che il movimento sia controllato e lento, sia quando alzi che quando abbassi le braccia. Evita la tentazione di sfruttare lo slancio o di sollevare rapidamente le braccia, poiché ciò può causare lesioni e non far lavorare efficacemente i muscoli interessati.
- Coinvolgi il tuo core: mantieni i muscoli addominali impegnati durante l'esercizio. Questo non solo aiuterà a stabilizzare il tuo corpo, ma proteggerà anche la parte bassa della schiena.
- Evita di allungare eccessivamente: fai attenzione a non allungare eccessivamente la fascia o tirarla oltre la tua zona di comfort. Questo è un errore comune
Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Bent Over Rear Delt Fly con fascia di resistenza, ma è importante iniziare con una fascia di resistenza più leggera e concentrarsi sulla forma corretta per evitare lesioni. È anche utile che inizialmente un allenatore o una persona esperta ti guidi attraverso l'esercizio per assicurarti di eseguirlo correttamente. Come con qualsiasi esercizio, se avverti dolore o disagio, fermati immediatamente e chiedi consiglio a un professionista del fitness.
Conas saotharthaí coitianta de Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore?
- Fly del delto posteriore con fascia di resistenza a braccio singolo: questa variazione viene eseguita un braccio alla volta, consentendoti di concentrarti maggiormente su ogni singola spalla. Dovresti avvolgere la fascia attorno a un palo robusto ed eseguire il movimento della mosca con un braccio.
- Deltoide posteriore con fascia di resistenza in piedi: in questa variante, ti trovi al centro della fascia di resistenza e ti pieghi dalla vita per eseguire il movimento della mosca. Ciò ti consente di coinvolgere maggiormente il core e la parte inferiore del corpo.
- Resistance Band Rear Delt Fly with Twist: questa variazione aggiunge una torsione del busto nella parte superiore del movimento della mosca, impegnando gli obliqui e il core in modo più intenso.
- Resistance Band Rear Delt Fly with Squat: questa variazione aggiunge uno squat alla fine del movimento del volo
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore?
- Rematori ai cavi seduti: questo esercizio coinvolge i romboidi e il latissimus dorsi oltre ai deltoidi posteriori, integrando la fascia di resistenza piegata sopra il deltoide posteriore fornendo un allenamento completo per schiena e spalle.
- Tirature del viso: questo esercizio rafforza i deltoidi posteriori, il trapezio superiore e i romboidi, completando la fascia di resistenza piegata sopra il deltoide posteriore rafforzando il targeting dei muscoli posteriori della spalla e della parte superiore della schiena, migliorando l'equilibrio generale e la postura.
Focail Cheangailte do Fascia di resistenza piegata sopra la mosca del delta posteriore
- Esercizio per le spalle con fascia di resistenza
- Mosca del delto posteriore piegata
- Rafforzamento delle spalle con fascia di resistenza
- Allenamento con fascia di resistenza per le spalle
- Esercizio per la mosca del deltoide posteriore
- Allenamento deltoide con fascia di resistenza
- Esercizio con fascia di resistenza per tonificare le spalle
- Allenamento a casa per deltoidi posteriori
- Routine di mosca del delto posteriore con fascia di resistenza
- Esercizio con fascia di resistenza per lo sviluppo dei muscoli della spalla