Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga
Próifíl Cleachtaidh
Cleachtaí Cuir Chomhthéacs:
Bain Cearrbhachas an asarlai i do phóca!
Réamhrá ar an Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga
Il Reverse Grip Bent Over Row del bilanciere è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, coinvolgendo anche il core. È una scelta eccellente per atleti, bodybuilder o chiunque desideri aumentare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la postura. Incorporare questo esercizio nella tua routine può portare a una migliore definizione muscolare, una migliore forza di sollevamento e un fisico equilibrato.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno in vita, mantenendo la schiena dritta, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento.
- Estendi completamente le braccia in modo che il bilanciere penda direttamente davanti a te, questa è la tua posizione di partenza.
- Tirare il bilanciere verso l'addome, tenendo i gomiti vicini al corpo e unendo le scapole.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga
- Presa e posizione: tenere il bilanciere con una presa supina (palmi rivolti verso l'alto) e tenere le mani appena più larghe della larghezza delle spalle. La presa deve essere salda ma non eccessivamente stretta per evitare sforzi inutili sui polsi.
- Movimento controllato: evitare scatti o usare lo slancio per sollevare il bilanciere. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato. Solleva il bilanciere verso la parte inferiore del torace, stringendo insieme le scapole nella parte superiore del movimento.
- Tecnica di respirazione: una corretta tecnica di respirazione è la chiave per eseguire questo esercizio in modo efficace. Espira mentre sollevi il bilanciere ed inspira mentre lo abbassi. Una respirazione errata può causare vertigini e non lo consente
Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Barbell Reverse Grip Bent Over Row, ma dovrebbero iniziare con un peso più leggero per assicurarsi di utilizzare la forma corretta ed evitare infortuni. È importante aumentare gradualmente il peso man mano che la forza e la tecnica migliorano. Potrebbe anche essere utile per i principianti farsi supervisionare da un personal trainer o da un frequentatore esperto di palestra per assicurarsi che stiano eseguendo l'esercizio correttamente.
Conas saotharthaí coitianta de Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga?
- Rema piegato con presa inversa a braccio singolo: questa versione si concentra su un braccio alla volta, utilizzando un bilanciere o un manubrio, che può aiutare a correggere gli squilibri muscolari.
- Panca inclinata Presa inversa Rema piegato: in questa variante, ti sdrai a faccia in giù su una panca inclinata per eseguire l'esercizio, che fornisce maggiore supporto e stabilità alla parte bassa della schiena.
- Rematore piegato con presa inversa alla macchina con i cavi: l'uso di una macchina con i cavi per questo esercizio fornisce una resistenza costante durante tutto il movimento.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: questa variante utilizza una Smith machine, che può fornire maggiore stabilità e concentrazione sui muscoli colpiti, rendendola una buona opzione per i principianti.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga?
- I pull-up sono un altro esercizio che integra il Reverse Grip Bent Over Row con bilanciere, poiché entrambi si concentrano sullo sviluppo del latissimus dorsi, dei romboidi e dei muscoli bicipiti, migliorando la forza e la resistenza della parte superiore del corpo.
- Anche le file di cavi seduti completano questo esercizio poiché colpiscono in modo simile i muscoli della schiena, in particolare le trappole medie e inferiori, i romboidi e il latissimus dorsi, promuovendo una migliore postura ed equilibrio.
Focail Cheangailte do Impugnatura inversa del bilanciere piegata sulla riga
- Esercizio per la schiena con bilanciere
- Riga con presa inversa
- Rematore con bilanciere piegato
- Esercizio di rafforzamento della schiena
- Allenamento con presa inversa per la schiena
- Esercizio di voga con bilanciere
- Routine di fitness per la schiena
- Rema con presa inversa piegata
- Allenamento della forza per la schiena
- Esercizio per i muscoli della schiena con bilanciere