Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali
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Réamhrá ar an Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali
Il Band Bent Over Lat Pulldown è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente al latissimus dorsi (muscoli della schiena), ma coinvolge anche i bicipiti e le spalle. Questo esercizio è adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dal principiante all'avanzato, grazie alla sua resistenza regolabile semplicemente modificando la tensione della fascia. Le persone vorrebbero fare questo esercizio per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la postura e aiutare nello svolgimento delle attività quotidiane che implicano tirare o sollevare.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali
- Piegati all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta, finché il busto non sarà quasi parallelo al pavimento, con le braccia distese verso i piedi.
- Inizia l'esercizio tirando indietro i gomiti e stringendo insieme le scapole, assicurandoti di tenere le braccia vicine al corpo.
- Mantieni questa posizione per un momento, sentendo la tensione nei muscoli dorsali, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere la forma corretta durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali
- Movimento controllato: quando tiri la fascia verso i fianchi, fallo in modo controllato. Evita i movimenti a scatti poiché possono causare lesioni e non impegnano efficacemente i muscoli. Concentrati invece su una trazione e un rilascio lenti e costanti.
- Presa corretta: tieni la fascia con i palmi rivolti verso il basso e le mani più larghe della larghezza delle spalle. Questa presa aiuta a coinvolgere efficacemente i muscoli dorsali. Un errore comune è tenere la fascia troppo vicina, il che può affaticare i polsi e non coinvolgere i dorsali in modo efficace.
- Coinvolgi il core: sebbene l'obiettivo principale di questo esercizio sia sui muscoli dorsali, non dimenticare di coinvolgere il core. Questo aiuta a mantenere la forma e il supporto adeguati
Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Band Bent Over Lat Pulldown. È un esercizio relativamente semplice da eseguire ed è ottimo per colpire i muscoli della parte superiore della schiena, in particolare il latissimus dorsi. Tuttavia, è fondamentale che i principianti utilizzino un livello di resistenza che sia comodo e gestibile per loro. Dovrebbero anche assicurarsi di apprendere e mantenere la forma corretta per prevenire infortuni. Potrebbe essere utile chiedere prima a un allenatore o a una persona esperta di dimostrare l'esercizio.
Conas saotharthaí coitianta de Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali?
- Lat Pulldown a braccio singolo con fascia: in questa variante, abbassi la fascia un braccio alla volta, consentendo una maggiore libertà di movimento e mirando a ciascun lat individualmente.
- Lat Pulldown da seduti con fascia: per questa variante, ti siedi sul pavimento e tiri la fascia verso il basso verso la parte superiore del torace, il che può aiutarti a coinvolgere i dorsali inferiori in modo più efficace.
- Band Underhand Lat Pulldown: questa variazione prevede una presa subdola, che può aiutare a colpire i dorsali inferiori e i bicipiti in modo più efficace.
- Band High Pulley Lat Pulldown: in questa variante, tiri la fascia verso il basso da un punto di ancoraggio alto, che può aiutare a colpire i dorsali superiori e i deltoidi posteriori.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali?
- I Cable Rows seduti sono un altro esercizio correlato perché colpiscono lo stesso gruppo muscolare - il latissimus dorsi - ma da un'angolazione diversa, promuovendo uno sviluppo della forza equilibrato e completo nella schiena.
- I pull-up completano anche i Band Bent Over Lat Pulldowns poiché coinvolgono l'intera parte superiore del corpo, in particolare il latissimus dorsi e i bicipiti, fornendo un'alternativa a peso corporeo più impegnativa che aiuta a migliorare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo.
Focail Cheangailte do Lat Pulldown con la fascia piegata sui dorsali
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