Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore
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Réamhrá ar an Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore
Il Delt Row con manubri seduti piegati sopra è un esercizio di allenamento della forza che mira ai deltoidi posteriori, migliorando la stabilità delle spalle e la forza complessiva della parte superiore del corpo. Questo esercizio è adatto sia ai principianti che agli appassionati di fitness avanzati poiché può essere facilmente adattato ai livelli di forza individuali. Gli individui vorrebbero incorporare questo esercizio nelle loro routine per migliorare la postura, migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di infortuni alla spalla.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore
- Piegati in vita finché il petto non tocca quasi le cosce, lasciando che le braccia penzolino verso il pavimento.
- Tenendo la schiena dritta, solleva i manubri di lato con un movimento a remi, stringendo insieme le scapole mentre lo fai.
- Mantieni la posizione alta del movimento per un momento per coinvolgere completamente i muscoli, quindi abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale.
- Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere i movimenti controllati e precisi durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore
- **Movimento controllato**: evitare di far oscillare i pesi o di usare lo slancio per sollevarli. Questo è un errore comune che può causare lesioni e ridurre l’efficacia dell’esercizio. Solleva invece i manubri in modo lento e controllato, concentrandoti sulla contrazione e sul rilassamento muscolare.
- **Presa corretta**: tieni i manubri con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) e mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento. Ciò contribuirà a coinvolgere i deltoidi posteriori in modo più efficace. Evitare di stringere troppo i manubri poiché ciò può aumentare la pressione sanguigna e portare ad un affaticamento prematuro.
- **Ampiezza di movimento**: sollevare i manubri lateralmente fino a quando non sono all'altezza delle spalle
Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio del delt row posteriore con manubri seduti e piegati. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. Potrebbe essere utile avere un allenatore o un compagno di allenamento esperto che osservi la tua forma quando inizi per la prima volta. Come per ogni esercizio, è sempre una buona idea riscaldarsi prima e fare stretching dopo. Se avverti dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente e consulta un professionista.
Conas saotharthaí coitianta de Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore?
- Sollevamento laterale con manubri seduti piegati in avanti: questa variazione si rivolge allo stesso gruppo muscolare ma invece di remare, sollevi i pesi lateralmente di lato.
- Rematore del deltoide posteriore su panca inclinata: in questa variante, ti sdrai a faccia in giù su una panca inclinata ed esegui il movimento di voga, che può fornire maggiore stabilità e concentrazione sui deltoidi posteriori.
- Cavo seduto piegato sul delt row posteriore: questa variazione utilizza una macchina via cavo al posto dei manubri, consentendo una tensione costante sui muscoli durante l'esercizio.
- Fascia di resistenza seduti piegati sul delt row posteriore: questa variazione utilizza una fascia di resistenza, che può essere un'opzione più portatile e versatile, consentendo di regolare la resistenza secondo necessità.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore?
- Face Pulls: questo esercizio si rivolge anche ai deltoidi posteriori, simile al Rematore del deltoide posteriore piegato seduto con manubri, ma incorpora più muscoli della parte superiore della schiena, completando così il rematore aumentando la forza e la stabilità complessiva della parte superiore del corpo.
- Alzate laterali: mirano alla testa laterale dei deltoidi, integrando il delt row con manubri seduti e piegati sul retro, assicurando che tutte le parti del gruppo muscolare della spalla vengano lavorate, portando a uno sviluppo muscolare equilibrato.
Focail Cheangailte do Manubri seduti piegati sulla fila del deltoide posteriore
- Fila del deltoide posteriore con manubri
- Esercizio seduto piegato sul deltoide
- Allenamento per le spalle con manubri
- Esercizio di fila del deltoide posteriore
- Esercizio per le spalle seduti con manubri
- Allenamento del deltoide posteriore piegato
- Rafforzamento delle spalle con manubri
- Esercizio con manubri per deltoidi posteriori
- Rematura con manubri da seduto per le spalle
- Allenamento per le spalle posteriori con manubri