Manubrio sdraiato a ricciolo ampio

• Ball den Chorp: Bíceps, Brazos superiores
• Uaslódáil: Manu'a'ai

Réamhrá ar an Manubrio sdraiato a ricciolo ampio

Il Dumbbell Lying Wide Curl è un esercizio di rafforzamento della forza rivolto principalmente ai bicipiti e agli avambracci, con benefici secondari per le spalle e la parte superiore della schiena. È una scelta eccellente per gli appassionati di fitness di tutti i livelli, dai principianti agli avanzati, che desiderano migliorare la forza delle braccia e la definizione muscolare. Incorporare questo esercizio nella tua routine può migliorare le tue capacità di sollevamento in altri allenamenti, semplificare le attività quotidiane e contribuire a un aspetto della parte superiore del corpo tonico e tonico.

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• Con i palmi rivolti verso l'alto, estendi le braccia lateralmente in linea con le spalle, mantenendole leggermente piegate all'altezza dei gomiti.
• Porta lentamente i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti fermi e assicurandoti che il movimento avvenga solo a livello dei bicipiti.
• Mantieni per un momento la contrazione in alto, contraendo i bicipiti.
• Abbassa gradualmente i manubri nella posizione iniziale, mantenendo il controllo del movimento per tutto il tempo, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

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• Presa corretta: tieni i manubri con una presa subdola (palmi rivolti verso l'alto) e le braccia distese lateralmente. Le tue mani dovrebbero essere più larghe della larghezza delle spalle. Evitare di tenere i manubri troppo stretti poiché ciò può causare affaticamento del polso.
• Movimento controllato: porta lentamente i pesi verso le spalle, mantenendo i gomiti fermi. Il movimento deve essere controllato e fluido, senza strappi o oscillazioni dei pesi. Questo è un errore comune che può causare lesioni e ridurre l’efficacia dell’esercizio.
• Gamma completa di movimento: assicurati di estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento e di piegare completamente i pesi nella parte superiore. Questo ti garantirà che lo sei

Manubrio sdraiato a ricciolo ampio Ceisteanna Coitianta

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Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Dumbbell Lying Wide Curl. Tuttavia, è importante iniziare con pesi più leggeri per garantire la forma corretta e prevenire infortuni. Si consiglia inoltre di chiedere prima a un allenatore o a una persona esperta di dimostrare la tecnica corretta. Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

Conas saotharthaí coitianta de Manubrio sdraiato a ricciolo ampio?

• Curl con manubri a presa larga da seduti: simile alla versione in piedi, questo esercizio viene eseguito stando seduti su una panca, che aiuta a isolare i bicipiti prevenendo qualsiasi oscillazione o utilizzo dello slancio.
• Curl con manubri su panca inclinata: questa variante prevede di sdraiarsi su una panca inclinata, che mira alla parte inferiore dei bicipiti e fornisce una maggiore libertà di movimento.
• Hammer Wide Curl: questa variante prevede di tenere i manubri con una presa a martello (i palmi uno di fronte all'altro) e di arricciarli con una presa ampia, mirando al brachiale, un muscolo che si trova sotto i bicipiti.
• Curl ampio di concentrazione: questa variazione prevede di sedersi su una panca con le gambe divaricate, sporgendosi in avanti

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• L'Hammer Curl è un altro esercizio correlato che prende di mira il muscolo brachiale, un muscolo che si trova sotto i bicipiti, contribuendo ad aumentare le dimensioni complessive del braccio e completando il lavoro svolto dal Dumbbell Lying Wide Curl.
• Il Concentration Curl è un'ottima aggiunta perché isola i bicipiti in modo simile al Dumbbell Lying Wide Curl, ma si concentra maggiormente sul picco di contrazione del muscolo bicipite, che può migliorare la definizione e la simmetria muscolare.