Panca inclinata con presa inversa, fila a due bracci

• Ball den Chorp: Regzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
• Uaslódáil: Manu'a'ai
• PríomhMhúscail: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• IochéilMhúscail: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Réamhrá ar an Panca inclinata con presa inversa, fila a due bracci

La fila a due braccia con panca inclinata con presa inversa è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, dei bicipiti e delle spalle. È un allenamento ideale per le persone che desiderano migliorare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la postura. Le persone vorrebbero fare questo esercizio perché non solo promuove la crescita e la forza muscolare, ma migliora anche la stabilità e l’equilibrio muscolare nella parte superiore del corpo.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Panca inclinata con presa inversa, fila a due bracci

• Posizionati sulla panca, con il petto e lo stomaco premuti contro la pendenza, i piedi appoggiati a terra e tieni i manubri dritti verso il basso a distanza di un braccio.
• Tira i manubri verso il petto piegando i gomiti e stringendo insieme le scapole, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
• Fai una pausa per un momento quando i manubri raggiungono il petto, quindi abbassali lentamente nella posizione di partenza.
• Ripeti questo movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la presa inversa e movimenti controllati durante l'esercizio.

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• Posizionamento corretto: inizia sdraiandoti su una panca inclinata con il petto e lo stomaco premuti contro la panca. I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati a terra per stabilità. Evitare di sollevare i piedi o le gambe durante l'esercizio, poiché ciò potrebbe causare perdita di equilibrio o lesioni.
• Movimento controllato: quando esegui il rema, tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Evitare scatti o sfruttare lo slancio per sollevare il bilanciere. Ciò potrebbe comportare una forma non corretta e potenziali lesioni. Concentrati invece su movimenti lenti e controllati.
• Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo da questo esercizio, assicurati di utilizzare una gamma completa

Panca inclinata con presa inversa, fila a due bracci Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Panca inclinata con presa inversa, fila a due bracci?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Tuttavia, è importante iniziare con un peso più leggero per garantire forma e tecnica adeguate. Questo esercizio si rivolge ai muscoli della schiena, in particolare ai dorsali e ai romboidi. Fa lavorare anche i bicipiti e gli avambracci grazie alla presa inversa. È consigliabile che i principianti si facciano supervisionare inizialmente da un allenatore o da una persona esperta per assicurarsi che stiano eseguendo l'esercizio correttamente e per evitare potenziali infortuni. Come per ogni nuovo esercizio, è importante aumentare gradualmente il peso man mano che la forza e l'abilità migliorano.

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• Rematura su panca inclinata con presa supina: in questa variante, si utilizza una presa supina (subdola) invece di una presa inversa, che può colpire diversi muscoli della schiena e delle braccia.
• Rematura con manubri su panca inclinata con presa inversa: questa variazione prevede l'uso di manubri invece di un bilanciere, che può fornire una maggiore libertà di movimento e consentire un movimento più individuale del braccio.
• Rematura con cavi su panca inclinata con presa inversa: questa variazione utilizza una macchina con cavi invece di pesi liberi, che può fornire una tensione costante durante tutto il movimento e potenzialmente portare a una maggiore crescita muscolare.
• Rema con barra a T su panca inclinata con presa inversa: questa variazione utilizza una macchina con barra a T, consentendo una presa e un'angolazione diverse, potenzialmente mirando ai muscoli da una prospettiva diversa.

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• I pull-up sono un altro ottimo esercizio che integra le file a due braccia con panca inclinata con presa inversa poiché colpiscono anche i muscoli della schiena e dei bicipiti, ma con un'enfasi sulla parte superiore del corpo e sul core, migliorando la forza e la stabilità complessive.
• Le file ai cavi da seduti possono essere un ottimo esercizio complementare alle file a due braccia su panca inclinata con presa inversa poiché si concentrano sul rafforzamento della parte centrale della schiena, dei bicipiti e delle spalle, in modo simile ai muscoli interessati nella fila con presa inversa, ma con una diversa gamma di movimento, contribuendo a migliorare l'equilibrio e la simmetria muscolare.