Passare la fascia

• Ball den Chorp: тiсİнде топа бөлімдерінің оқу құрағы.
• Uaslódáil: 현재- 주물 질반.
• PríomhMhúscail: Gluteus Maximus
• IochéilMhúscail: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

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Il Band Pull Through è un esercizio dinamico che si rivolge principalmente ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, aiutando a costruire forza e potenza nella parte inferiore del corpo. È ideale per individui di tutti i livelli di forma fisica, compresi gli atleti che cercano di migliorare le proprie prestazioni e gli individui che mirano a migliorare la propria forma fisica funzionale. Si vorrebbe eseguire questo esercizio poiché promuove una migliore postura, aiuta nella prevenzione degli infortuni e può contribuire a un movimento più efficiente nelle attività quotidiane e negli sport.

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• Afferrare la fascia con entrambe le mani, mantenendo le braccia tese e la schiena dritta.
• Inizia l'esercizio spingendo i fianchi in avanti, tirando la fascia attraverso le gambe finché non ti trovi in ​​posizione eretta con i fianchi completamente estesi.
• Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i glutei.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza piegandoti sui fianchi e permettendo alla fascia di riportare le mani tra le gambe. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

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• **Presa corretta**: piegati e afferra la fascia con entrambe le mani. Assicurati che le tue mani tengano saldamente il cinturino e che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro. Una presa debole può far scivolare il cinturino, con conseguenti lesioni.
• **Postura e forma**: mentre esegui l'esercizio, mantieni la schiena dritta e il petto in fuori. Evita di curvare la schiena perché ciò può causare lesioni. Inoltre, assicurati che siano i fianchi a guidare il movimento e non le braccia o le spalle. Il pull-through è principalmente un movimento di cerniera dell'anca, quindi la potenza dovrebbe provenire dai fianchi e dai glutei.
• **Movimento controllato**: evitare scatti o usare lo slancio per tirare la fascia. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato, sia quando

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Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio con la fascia. È un ottimo esercizio per rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, è importante iniziare con una fascia di resistenza più leggera e concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni. Se non sei sicuro su come eseguire questo esercizio, sarebbe utile chiedere a un trainer o guardare un video tutorial.

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• Banded Sumo Pull Through: questa versione richiede di adottare una posizione più ampia, simile a quella di un lottatore di sumo, che prende di mira i glutei e i muscoli posteriori della coscia in un modo leggermente diverso.
• High Band Pull Through: in questa variante, la fascia è posizionata in un punto più alto, costringendoti a tirare su e indietro, impegnando maggiormente la parte superiore della schiena e i muscoli delle spalle.
• Pull Through con fascia con squat: questa variazione aggiunge uno squat alla fine del movimento di pull through, aumentando l'impegno complessivo della parte inferiore del corpo e l'intensità cardiovascolare.
• Pull through con camminata fasciata: questa variazione prevede di fare un passo in avanti o di lato dopo ogni pull through, il che può aiutare a migliorare la coordinazione e l'agilità mentre si continuano a lavorare i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

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• Gli swing con kettlebell sono un altro esercizio che integra i Band pull through perché entrambi implicano un movimento della cerniera dell'anca che aiuta a rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli centrali, migliorando potenza e mobilità.
• Gli squat completano anche i pull through con la fascia poiché entrambi si concentrano sulla parte inferiore del corpo, in particolare sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia, promuovendo un migliore equilibrio, coordinazione e forza complessiva della parte inferiore del corpo.