Ponte laterale
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Réamhrá ar an Ponte laterale
L'esercizio del Side Bridge è un potente allenamento di rafforzamento del core che si rivolge principalmente agli obliqui, alla parte bassa della schiena e ai fianchi, migliorando la stabilità e l'equilibrio generali. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti avanzati, poiché può essere modificato per adattarsi alle proprie capacità. Le persone vorrebbero incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la forza centrale, migliorare la postura, ridurre il mal di schiena e potenzialmente migliorare le prestazioni atletiche.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Ponte laterale
- Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni questa posizione senza abbassare i fianchi per il tempo assegnato per ogni serie.
- Dopo aver completato il tempo per un lato, passa all'altro lato e ripeti l'esercizio.
- Assicurati di mantenere la respirazione costante e uniforme durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Ponte laterale
- **Coinvolgi il core**: il ponte laterale si rivolge principalmente agli obliqui e agli altri muscoli del core. Assicurati di impegnare questi muscoli durante l'esercizio. Un errore comune è lasciare che i fianchi si abbassino o spingerli troppo in alto, il che può compromettere l'efficacia dell'esercizio e sottoporre la schiena a uno sforzo eccessivo.
- **Respira**: non trattenere il respiro mentre esegui il ponte laterale. È importante respirare normalmente per garantire che i muscoli ricevano abbastanza ossigeno. Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre lo sollevi.
- **Inizia lentamente**: se sei nuovo a questo esercizio, inizia con una versione modificata, come il ponte laterale del ginocchio, dove uno
Ponte laterale Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Ponte laterale?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio del ponte laterale. Tuttavia, è importante iniziare con una versione modificata se sei un principiante o se hai poca forza muscolare. La versione modificata prevede di piegare le ginocchia e sollevare il corpo dalle ginocchia invece che dai piedi. Man mano che acquisisci forza e stabilità, puoi passare alla versione completa dell'esercizio. Ricordarsi sempre di mantenere la forma corretta per evitare infortuni e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio.
Conas saotharthaí coitianta de Ponte laterale?
- Plank laterale con sollevamento delle gambe: mantenendo la posizione del ponte laterale, sollevare la gamba superiore verso il soffitto per impegnare gli abduttori dell'anca.
- Plank laterale con rotazione: in questa variante, ruoti il busto in modo che il braccio superiore si muova sotto il corpo e poi torni verso il soffitto.
- Plank laterale con piega del ginocchio: dalla posizione del ponte laterale, piega il ginocchio superiore e tiralo verso il petto, quindi estendilo nuovamente verso l'esterno.
- Plank laterale con estensione del braccio: mentre tieni il ponte laterale, raggiungi il braccio superiore sotto il corpo, quindi estendilo nuovamente verso l'alto e sopra la testa.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Ponte laterale?
- Russian Twist: questo esercizio completa il ponte laterale poiché fa lavorare anche gli obliqui, migliorando la forza rotazionale e rinforzando i muscoli lavorati durante il ponte laterale.
- Bird Dog: l'esercizio del bird dog completa il ponte laterale rafforzando la parte bassa della schiena e i glutei, fornendo una solida base e supporto per i muscoli centrali lavorati durante l'esercizio del ponte laterale.
Focail Cheangailte do Ponte laterale
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