Posizione del ponte Setu Bandhasana
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Réamhrá ar an Posizione del ponte Setu Bandhasana
La posa del ponte, o Setu Bandhasana, è un esercizio yoga rigenerante che rafforza la schiena, apre il petto e le spalle e migliora la digestione. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness che desiderano aumentare la propria flessibilità, migliorare la postura e ridurre lo stress. Le persone potrebbero voler incorporare questa posa nella loro routine poiché stimola anche gli organi addominali, i polmoni e la tiroide, promuovendo un corpo e una mente sani.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Posizione del ponte Setu Bandhasana
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi, assicurandoti che le caviglie e le ginocchia siano in linea retta e che i piedi siano vicini ai glutei.
- Inspira e solleva delicatamente i fianchi dal pavimento mantenendo i piedi e i palmi appoggiati sul pavimento, creando un arco con il corpo.
- Mantieni la posa, assicurandoti che le spalle, il collo e la testa rimangano sul pavimento e che le cosce siano parallele tra loro. Respira profondamente e mantieni la posa per tutto il tempo comodo, solitamente da 30 secondi a 1 minuto.
- Espira e abbassa lentamente il corpo nella posizione di partenza, rilassando nuovamente il corpo sul pavimento. Ripeti la posa in base al tuo livello di comfort.
Moltóirí faoi Chheann Posizione del ponte Setu Bandhasana
- Coinvolgi i tuoi muscoli: mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, coinvolgi le cosce e i glutei. Evita l'errore comune di spingere troppo forte con il collo o la testa. Il tuo peso dovrebbe essere sostenuto dalle spalle, dai piedi e dalla forza del core e della parte inferiore del corpo.
- Mantieni il collo rilassato: per evitare di sforzare il collo, mantienilo lungo e rilassato ed evita di girare la testa da entrambi i lati durante la posa. Un errore comune è quello di spingere troppo con il collo o girare la testa durante la posa
Posizione del ponte Setu Bandhasana Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Posizione del ponte Setu Bandhasana?
Sì, i principianti possono certamente eseguire la posa del ponte o Setu Bandhasana. Tuttavia, come per ogni nuovo esercizio, è importante eseguirlo lentamente e comprendere la forma corretta per evitare infortuni. Inizialmente potrebbe essere utile esercitarsi con un istruttore di yoga per assicurarsi di eseguire la posa correttamente. Inoltre, ascolta il tuo corpo e non sforzarti troppo. Se avverti fastidio o dolore, fermati e consulta un professionista.
Conas saotharthaí coitianta de Posizione del ponte Setu Bandhasana?
- Posa del ponte con blocco (Setu Bandhasana con blocco): questa variazione prevede il posizionamento di un blocco yoga sotto l'osso sacro, offrendo supporto e permettendoti di mantenere la posa più a lungo.
- Posa del ponte con cinghia (Setu Bandhasana con cinghia): questa variazione prevede l'uso di una cinghia da yoga attorno alle cosce per mantenerle parallele e coinvolgere l'interno coscia.
- Posa del ponte riparativo (Supta Baddha Konasana): questa è una variazione più delicata in cui ti sdrai sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, quindi sollevi i fianchi e metti un sostegno o un blocco sotto l'osso sacro.
- Posizione del ponte intero o posizione della ruota (Urdhva Dhanurasana): questa è una variante più avanzata in cui si solleva
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- La posa del pesce o Matsyasana completa la posa del ponte controbilanciandola. Mentre la posa del ponte è un piegamento all'indietro che apre la parte anteriore del corpo, la posa del pesce è un allungamento della parte anteriore del corpo che apre e allunga la parte posteriore del collo e i muscoli della schiena, aiutando a mantenere l'equilibrio nella flessibilità del corpo.
- La posa dell'aratro o Halasana è un altro ottimo complemento alla posa del ponte perché allunga la colonna vertebrale e le spalle in modo diverso, favorendo la flessibilità. Calma anche il cervello, riduce lo stress e l'affaticamento, il che aiuta a ottenere l'effetto rilassante della posa del ponte.
Focail Cheangailte do Posizione del ponte Setu Bandhasana
- Tutorial sulla posa del ponte
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