Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere

• Ball den Chorp: കഴിവുകൾ
• Uaslódáil: LA BARRELL'a contesto è attrezzatura per l'allenamento.
• PríomhMhúscail: Deltoid Lateral
• IochéilMhúscail: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Réamhrá ar an Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere

L'Upright Row con bilanciere a presa larga è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente alle spalle e ai trapezi, lavorando anche sui bicipiti e sulla parte superiore della schiena. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, in particolare a coloro che desiderano migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Questo esercizio è un'ottima scelta per le persone che desiderano migliorare la propria potenza di sollevamento, migliorare la definizione muscolare e promuovere una migliore mobilità delle spalle.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere

• Usa le spalle laterali per sollevare la barra mentre espiri. La barra dovrebbe essere vicina al corpo mentre la sposti fino al mento. Tieni i gomiti più in alto degli avambracci.
• Continua a sollevare la barra finché non tocca quasi il mento. I gomiti dovrebbero guidare il movimento e dovrebbero essere sempre più alti degli avambracci.
• Fai una pausa per un secondo nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale mentre inspiri.
• Ripeti il ​​movimento per il numero di ripetizioni consigliato.

Moltóirí faoi Chheann Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere

• Postura e posizione: stare in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. La schiena dovrebbe essere dritta e le spalle tirate indietro. Evita di piegare o piegare la schiena perché potrebbe causare lesioni.
• Movimento controllato: il movimento dovrebbe essere lento e controllato. Solleva il bilanciere all'altezza del petto, fai una pausa per un secondo, quindi abbassalo lentamente. Evita di fare scatti o sfruttare lo slancio per sollevare il bilanciere, poiché ciò può causare infortuni e non fa lavorare efficacemente i muscoli.
• Posizione del gomito: i gomiti dovrebbero essere sempre più alti dei polsi quando sollevi il bilanciere. Un errore comune è lasciare che i polsi vadano più in alto dei gomiti, il che può mettere indebitamente

Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Upright Row con impugnatura larga con bilanciere. Tuttavia, è importante iniziare con un peso più leggero per garantire la forma corretta ed evitare lesioni. Si consiglia inoltre di farsi supervisionare o guidare inizialmente attraverso l'esercizio da un allenatore o da una persona esperta per assicurarsi che lo si stia eseguendo correttamente. Come per qualsiasi esercizio, è fondamentale aumentare gradualmente il peso nel tempo man mano che la forza e la tecnica migliorano.

Conas saotharthaí coitianta de Rematore verticale con impugnatura larga con bilanciere?

• Rematore ai cavi: l'uso di una macchina ai cavi per i rematori verticali può fornire un livello costante di resistenza durante l'intero movimento, il che può essere utile per l'impegno e la crescita muscolare.
• Smith Machine Upright Row: questa variante utilizza la Smith machine, che può aiutare con stabilità e forma, soprattutto per i principianti.
• Rematura verticale con barra EZ: l'uso di una barra EZ può essere più confortevole sui polsi e sulle mani e consente una presa diversa che può colpire i muscoli delle spalle in modo diverso.
• Rematore verticale a braccio singolo: questa variazione viene eseguita un braccio alla volta, il che può aiutare ad affrontare gli squilibri muscolari e aumentare l'impegno del core.

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• Scrollate con bilanciere: le scrollate con bilanciere lavorano sui muscoli trapezio, che vengono utilizzati anche nell'Upright Row, migliorando così la forza e la stabilità della parte superiore della schiena e della regione del collo.
• Bent Over Rows: questo esercizio si rivolge ai dorsali e ai romboidi, muscoli che vengono impegnati anche durante l'Upright Row, promuovendo così un allenamento equilibrato e completo della parte superiore del corpo.