Rotazione esterna della spalla in piedi
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Réamhrá ar an Rotazione esterna della spalla in piedi
La rotazione esterna della spalla in piedi è un esercizio benefico che rafforza principalmente i muscoli della cuffia dei rotatori, migliorando la stabilità della spalla e riducendo il rischio di lesioni. Questo esercizio è ideale per atleti, frequentatori di palestra o persone che svolgono attività che richiedono movimenti frequenti delle spalle, come nuotatori o giocatori di baseball. Incorporare la rotazione esterna della spalla in piedi nella routine di allenamento può migliorare la funzione generale della spalla, aumentare la gamma di movimento e migliorare le prestazioni atletiche.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Rotazione esterna della spalla in piedi
- Tenendo i gomiti vicini al corpo, ruota lentamente gli avambracci verso l'esterno finché non sono paralleli al pavimento, mantenendo l'angolo di 90 gradi all'altezza del gomito.
- Mantieni questa posizione per un momento, assicurandoti che i muscoli delle spalle siano impegnati.
- Riporta lentamente gli avambracci nella posizione iniziale, controllando il movimento per evitare lesioni.
- Ripeti questo esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere il core impegnato e la schiena dritta per tutto il tempo.
Moltóirí faoi Chheann Rotazione esterna della spalla in piedi
- Posizione del gomito: il gomito deve essere mantenuto ad un angolo di 90 gradi e piegato sul fianco durante l'esercizio. Un errore comune è lasciare che il gomito si allontani dal corpo, il che può ridurre l’efficacia dell’esercizio e aumentare il rischio di lesioni.
- Lento e costante: esegui la rotazione lentamente e in modo controllato. Evita la tentazione di affrettare il movimento o sfruttare lo slancio per far oscillare il peso, poiché ciò può provocare una forma scadente e potenziali lesioni.
- Peso appropriato: inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente man mano che la tua forza migliora. L'uso di un peso troppo pesante può portare a una forma non corretta e a potenziali lesioni.
- Pause regolari: fai delle pause regolari
Rotazione esterna della spalla in piedi Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Rotazione esterna della spalla in piedi?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di rotazione esterna della spalla in piedi. È un esercizio relativamente semplice e sicuro che aiuta a rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Tuttavia, è importante iniziare con un peso leggero e concentrarsi sulla forma corretta per evitare infortuni. È anche utile avere un personal trainer o un fisioterapista che fornisca assistenza quando si inizia per la prima volta.
Conas saotharthaí coitianta de Rotazione esterna della spalla in piedi?
- Rotazione esterna della spalla con fascia elastica: questa variazione prevede l'uso di una fascia elastica di resistenza invece di un manubrio o un peso, che può fornire un diverso tipo di resistenza e aiutare a migliorare la resistenza muscolare.
- Rotazione esterna della spalla sdraiata: questa variazione prevede l'esecuzione dell'esercizio stando sdraiati, su un fianco o sulla schiena, il che può aiutare a colpire diverse parti della cuffia dei rotatori.
- Rotazione esterna della spalla con cavo macchina: questa variazione prevede l'utilizzo di una macchina con cavo, che può fornire un livello di resistenza più coerente durante l'intera gamma di movimento.
- Rotazione esterna della spalla con allungamento a muro o porta: questa variazione prevede l'utilizzo di un muro o di una porta per fornire resistenza, che può essere un modo delicato per allungare e rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Rotazione esterna della spalla in piedi?
- I Face Pull funzionano anche sui rotatori esterni della spalla, proprio come le rotazioni esterne della spalla in piedi, promuovendo una migliore postura e riducendo il rischio di lesioni alla spalla.
- Gli esercizi di Rematura da seduti aiutano a rafforzare i muscoli romboidi e trapezio nella parte superiore della schiena, che sono cruciali per mantenere una postura corretta durante le rotazioni esterne della spalla in piedi.
Focail Cheangailte do Rotazione esterna della spalla in piedi
- Esercizio di rotazione della spalla al cavo
- Allenamento per rafforzare la schiena
- Esercizi per la schiena con la macchina ai cavi
- Rotazione esterna della spalla con cavo
- Esercizi ai cavi per la spalla
- Allenamento dei cavi per la parte superiore della schiena
- Allenamento con i cavi per la cuffia dei rotatori
- Rotazione della spalla della macchina per cavi
- Allenamento per la rotazione esterna della spalla in piedi
- Allenamento dei muscoli della schiena con cavo