Smith Incline Press con presa inversa
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Réamhrá ar an Smith Incline Press con presa inversa
La Smith Incline Reverse-grip Press è un esercizio di rafforzamento della forza che si rivolge principalmente alla parte superiore del torace e ai tricipiti, coinvolgendo anche le spalle. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, dai principianti agli atleti avanzati, grazie al movimento controllato fornito dalla macchina Smith. Le persone vorrebbero incorporare questo esercizio nella loro routine per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e beneficiare del suo potenziale per aumentare la stabilità e l’equilibrio.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Smith Incline Press con presa inversa
- Siediti sulla panca inclinata e afferra la barra con una presa inversa (palmi rivolti verso di te), assicurandoti che le tue mani siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Sgancia la barra spingendola verso l'alto e ruotando i polsi, quindi abbassa lentamente la barra fino alla parte superiore del torace.
- Spingi indietro la barra finché le braccia non sono completamente distese, assicurandoti di mantenere i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento.
- Ripeti i passaggi di abbassamento e spinta per il numero di ripetizioni desiderato, quindi rimetti con attenzione la barra nella Smith Machine.
Moltóirí faoi Chheann Smith Incline Press con presa inversa
- Inclinazione appropriata: l'inclinazione della panca è fondamentale. Dovrebbe essere impostato con un angolo di 30-45 gradi. Un'inclinazione più alta farà lavorare di più le spalle, mentre una inclinazione più bassa mirerà alla parte superiore del torace. Evita una panca piana poiché non fornirà la tensione necessaria sulla parte superiore del torace.
- Movimenti controllati: assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati. Evitare di affrettare la pressa poiché ciò può portare a una forma impropria e potenziali lesioni. Abbassa la barra fino al petto e poi spingila verso l'alto con un movimento fluido e controllato.
- Posizionamento corretto: posizionati correttamente sotto la barra. Il tuo petto dovrebbe essere direttamente sotto la barra e i tuoi piedi dovrebbero essere saldamente piantati a terra.
Smith Incline Press con presa inversa Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Smith Incline Press con presa inversa?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Smith Incline-Reverse-grip Press. Tuttavia, è importante iniziare con un peso più leggero per garantire la forma corretta e prevenire lesioni. È anche utile avere inizialmente la supervisione di un allenatore o di un frequentatore esperto di palestra per garantire che l'esercizio venga eseguito correttamente. Questo esercizio mira alla parte superiore del torace e ai tricipiti e l'uso della macchina Smith può fornire maggiore stabilità rispetto ai pesi liberi, rendendolo una buona scelta per i principianti.
Conas saotharthaí coitianta de Smith Incline Press con presa inversa?
- La pressa con impugnatura inversa con inclinazione con manubri è un'altra alternativa in cui vengono utilizzati i manubri al posto della macchina Smith, consentendo una maggiore gamma di movimento e movimento individuale del braccio.
- La panca piana con presa inversa è una variazione che cambia l'angolo della pressa da una posizione inclinata a una posizione piatta, mirando ai muscoli in modo leggermente diverso.
- Il Decline con presa inversa è un'altra variazione che cambia l'angolo della pressa in un declino, spostando l'attenzione maggiormente verso i muscoli inferiori del torace.
- La Cable Machine Incline Reverse-grip Press è una variante in cui viene utilizzata una Cable Machine al posto della Smith Machine, fornendo una tensione costante durante tutto il movimento.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Smith Incline Press con presa inversa?
- L'Inclined Dumbbell Fly è un altro esercizio correlato in quanto si concentra sui muscoli del torace, in particolare sui pettorali superiori, simile allo Smith Incline Reverse-grip Press, ma migliora anche la flessibilità delle spalle e la gamma di movimento.
- La distensione su panca con bilanciere a presa stretta completa la pressa a presa inversa Smith Incline in quanto si rivolge principalmente ai tricipiti, in modo simile all'esercizio della macchina Smith, ma fa lavorare anche i muscoli del torace e delle spalle, fornendo un allenamento della parte superiore del corpo più completo.
Focail Cheangailte do Smith Incline Press con presa inversa
- Smith Press con impugnatura inversa
- Esercizio per i pettorali con la Smith Machine
- Inclinare con presa inversa Press
- Allenamento petto con Smith Machine
- Pressa inclinata Smith Machine
- Pressa per pettorali con presa inversa
- Esercizio per il petto inclinato con la Smith Machine
- Pressa per pettorali Smith Incline con impugnatura inversa
- Esercizio per la parte superiore del torace con Smith Machine
- Smith Press con inclinazione inversa