Smith Machine Decline con presa stretta su panca
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Réamhrá ar an Smith Machine Decline con presa stretta su panca
La Smith Machine Decline Close Grip Bench Press è un esercizio di allenamento della forza che si rivolge principalmente ai tricipiti e ai muscoli del torace. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti avanzati, grazie alla stabilità della macchina e alla resistenza regolabile. Le persone spesso incorporano questo esercizio nei loro allenamenti per migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorare la definizione muscolare e supportare prestazioni migliori in altre attività basate sulla forza.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Smith Machine Decline con presa stretta su panca
- Afferrare la barra con una presa salda, con le mani alla larghezza delle spalle, e rimuoverla dal rack raddrizzando le braccia.
- Abbassa lentamente la barra fino alla parte inferiore del torace, mantenendo i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento.
- Una volta che la barra è vicina al petto, spingila verso l'alto usando i tricipiti e i muscoli del torace, finché le braccia non saranno completamente distese.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, quindi riposiziona con attenzione la barra sulla Smith machine.
Moltóirí faoi Chheann Smith Machine Decline con presa stretta su panca
- **Presa**: per una distensione su panca con presa stretta, le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle o leggermente più vicine. Assicurati che i polsi siano dritti e che la presa sia salda ma non eccessivamente stretta. Un errore comune è posizionare le mani troppo vicine tra loro, il che può affaticare i polsi e limitare la gamma di movimento.
- **Posizionamento del corpo**: sdraiati sulla panca declinata con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. La schiena dovrebbe essere appoggiata alla panca e le scapole retratte. Ciò fornirà una base stabile e ridurrà il rischio di lesioni. Evita di inarcare la schiena o sollevare i glutei dalla panca.
- **Movimento**: abbassa la barra nella parte inferiore del torace mentre
Smith Machine Decline con presa stretta su panca Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Smith Machine Decline con presa stretta su panca?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio Smith Machine Decline Close Grip Bench Press. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri per padroneggiare prima la forma e la tecnica corrette. Questo esercizio può essere un po' complesso per i principianti, quindi è consigliabile farsi guidare da un personal trainer o da una persona esperta durante il processo per evitare infortuni. Ricordatevi sempre di riscaldarvi prima di iniziare qualsiasi esercizio e di rinfrescarvi dopo.
Conas saotharthaí coitianta de Smith Machine Decline con presa stretta su panca?
- Un'altra variante è la distensione su panca Cable Decline Close Grip che utilizza una macchina via cavo per fornire una tensione costante durante l'esercizio.
- La panca con bilanciere con presa ravvicinata è un'altra opzione, che utilizza un bilanciere invece della macchina Smith per una maggiore libertà di movimento.
- La panca inclinata con presa stretta utilizzando una macchina Smith è una variante che mira alla parte superiore del torace e ai tricipiti.
- Infine, la distensione su panca Flat Close Grip con una macchina Smith è una variante che mira alla parte centrale del torace e ai tricipiti.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Smith Machine Decline con presa stretta su panca?
- Pressa con manubri inclinata: questo esercizio integra anche la panca con presa ravvicinata Decline della Smith Machine poiché mira ai muscoli della parte superiore del torace. Facendo lavorare sia i muscoli inferiori che quelli superiori del torace, puoi ottenere un allenamento del torace più equilibrato e completo.
- Pec Deck Flyes: questo esercizio integra la panca con impugnatura stretta Decline della Smith Machine isolando i muscoli pettorali. Questo può aiutarti a migliorare la forza e l'aspetto del tuo petto, il che è utile per migliorare l'efficacia della tua panca.
Focail Cheangailte do Smith Machine Decline con presa stretta su panca
- Esercizio per il braccio della Smith Machine
- Declinare la panca con presa stretta
- Allenamento della parte superiore del braccio con la Smith Machine
- Distensione su panca con declino della Smith Machine
- Esercizio di panca con presa stretta
- Allenamento per la parte superiore del corpo con Smith Machine
- Tecnica di distensione su panca con presa stretta
- Esercizio per tricipiti alla Smith Machine
- Pressa a presa stretta Smith Machine
- Distensioni su panca in declino per la parte superiore delle braccia