Spazzata della spalla sdraiata
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Réamhrá ar an Spazzata della spalla sdraiata
La spazzata della spalla sdraiata è un esercizio benefico che si rivolge principalmente ai deltoidi, migliorando la mobilità e la forza della spalla. È un allenamento eccellente per chiunque, soprattutto per coloro che svolgono attività che richiedono spalle forti e flessibili, come nuotatori, giocatori di baseball e sollevatori di pesi. Gli individui potrebbero voler incorporare questo esercizio nella loro routine poiché aiuta a migliorare la postura, ridurre il rischio di lesioni alla spalla e migliorare la forza generale della parte superiore del corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Spazzata della spalla sdraiata
- Successivamente, mantenendo il braccio sinistro piatto sul pavimento, solleva il braccio destro verso l'alto e fallo scorrere lentamente lungo il corpo, raggiungendo la mano sinistra.
- Mentre passi il braccio, gira la testa verso destra e segui la mano con gli occhi, assicurandoti che la schiena e le spalle rimangano piatte sul pavimento.
- Una volta che la mano destra si è avvicinata il più possibile alla mano sinistra, riportala lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti la procedura con il braccio sinistro che si sposta verso la mano destra e continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Spazzata della spalla sdraiata
- Movimenti controllati: muovi il braccio destro lentamente e in modo controllato attraverso il corpo verso il lato sinistro. Dovrebbe scorrere sul petto e sulla testa e il dorso della mano dovrebbe toccare leggermente il pavimento sul lato sinistro. Evita di eseguire movimenti affrettati o a scatti, poiché ciò può causare affaticamento muscolare.
- Gamma completa di movimento: assicurati di muovere il braccio attraverso una gamma completa di movimento. Ciò significa che il tuo braccio dovrebbe muoversi da un lato all'altro del corpo, incrociando il petto e la testa. Non abbreviare il movimento, poiché ciò riduce l'efficacia dell'esercizio.
- Mantieni l'allineamento delle braccia: mantieni le braccia dritte e in linea con le spalle durante tutto l'esercizio
Spazzata della spalla sdraiata Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Spazzata della spalla sdraiata?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio della spazzata della spalla sdraiata, ma dovrebbero farlo con cautela. È un esercizio relativamente semplice da eseguire, ma richiede una certa flessibilità e forza nella zona delle spalle. È sempre una buona idea per i principianti iniziare con un peso leggero o senza alcun peso per evitare infortuni. È anche utile che un allenatore o una persona esperta dimostri prima l'esercizio per garantire la forma e la tecnica corrette.
Conas saotharthaí coitianta de Spazzata della spalla sdraiata?
- La spazzata della spalla sdraiata con manubri: invece di usare un bilanciere, questa variazione prevede l'uso di manubri, che possono aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
- Spazzata della spalla sdraiata con fascia di resistenza: questa variante utilizza una fascia di resistenza al posto dei pesi, che può aiutare a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento.
- La spazzata della spalla sdraiata con un braccio: questa variazione prevede l'esecuzione dell'esercizio con un braccio alla volta, che può aiutare a isolare e colpire ciascuna spalla individualmente.
- La spazzata della spalla sdraiata con kettlebell: questa variazione prevede l'uso di un kettlebell, che può fornire un diverso tipo di resistenza e aiutare a migliorare la forza della presa.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Spazzata della spalla sdraiata?
- I sollevamenti laterali sono un altro esercizio correlato perché colpiscono i deltoidi laterali, anch'essi impegnati durante la spazzata della spalla da sdraiato, migliorando così la mobilità della spalla e l'ampiezza di movimento.
- L'esercizio Face Pull è un ottimo complemento in quanto si concentra sui deltoidi posteriori e sui muscoli della parte superiore della schiena, rafforzando queste aree che vengono lavorate anche durante il Lying Spalla Sweep, promuovendo una migliore postura e la salute delle spalle.
Focail Cheangailte do Spazzata della spalla sdraiata
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