Stretching della sospensione della barra di supinazione
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Réamhrá ar an Stretching della sospensione della barra di supinazione
Lo stretching in sospensione sulla barra supinazione è un esercizio benefico mirato principalmente a migliorare la mobilità del polso e la forza dell'avambraccio. È particolarmente adatto per atleti o persone che svolgono attività che richiedono una presa forte o l'uso dell'avambraccio, come scalatori o sollevatori di pesi. Incorporando questo allungamento nella loro routine, possono migliorare le loro prestazioni, ridurre il rischio di infortuni e promuovere la forma fisica generale della parte superiore del corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Stretching della sospensione della barra di supinazione
- Estendi le braccia in avanti e afferra la barra con i palmi rivolti verso l'alto, questa è la posizione di supinazione.
- Appoggiati lentamente all'indietro, mantenendo i piedi appoggiati a terra e consenti alle braccia di estendersi completamente mantenendo la presa sulla barra.
- Mantieni questa posizione di allungamento per circa 20-30 secondi, assicurandoti di sentire un allungamento nelle braccia e nelle spalle.
- Ritorna alla posizione di partenza rialzandoti lentamente e rilasciando la presa sulla barra, quindi ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Moltóirí faoi Chheann Stretching della sospensione della barra di supinazione
- Coinvolgi il core: coinvolgere il core è essenziale per la stabilità e l'equilibrio durante l'allungamento in sospensione della barra supinazione. Ciò aiuterà anche a proteggere la parte bassa della schiena. Per fare questo, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni i muscoli addominali tesi durante l'esercizio.
- Controlla i tuoi movimenti: evita di oscillare o rimbalzare mentre esegui l'allungamento. Concentrati invece su movimenti lenti e controllati. Ciò non solo aumenta l’efficacia dell’esercizio ma riduce anche il rischio di lesioni.
- Respirazione: ricordarsi di respirare in modo uniforme durante l'esercizio. Trattenere il respiro può causare un aumento e una diminuzione della pressione sanguigna
Stretching della sospensione della barra di supinazione Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Stretching della sospensione della barra di supinazione?
Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio di allungamento della sospensione della barra supinazione. Tuttavia, è importante iniziare lentamente e utilizzare la tecnica corretta per evitare infortuni. È anche una buona idea farsi guidare da un istruttore di fitness o da una persona esperta durante l'esercizio le prime volte per assicurarsi di eseguirlo correttamente. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di fermarti se senti dolore.
Conas saotharthaí coitianta de Stretching della sospensione della barra di supinazione?
- Lo stretching di supinazione a braccio singolo: comporta l'uso di un braccio alla volta per appendersi a una barra, concentrandosi sul movimento di supinazione e sull'allungamento di ogni singolo braccio.
- La sospensione della barra supinazione con fasce di resistenza: questa variante incorpora fasce di resistenza avvolte attorno alla barra e ai polsi per aggiungere ulteriore resistenza e aumentare l'allungamento degli avambracci.
- La sospensione con barra per supinazione ponderata: in questa variante, aggiungi pesi alle caviglie o una cintura pesi per aumentare l'intensità dell'allungamento.
- Sospensione della barra supinazione con rotazione del polso: questa variazione aggiunge un movimento di rotazione del polso mentre si è appesi alla barra per allungare e rafforzare ulteriormente i muscoli del polso e dell'avambraccio.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Stretching della sospensione della barra di supinazione?
- Riccioli per bicipiti: proprio come lo stretching in sospensione con barra supinazione, i riccioli per bicipiti colpiscono il muscolo bicipite brachiale e il muscolo brachiale, contribuendo ad aumentare la forza e la resistenza muscolare, che possono migliorare l'efficacia dell'allungamento.
- Hammer Curl: i hammer curl colpiscono sia i bicipiti che il brachiale, in modo simile allo stretching in sospensione con barra supinazione, e aiutano a migliorare la forza di presa, che può migliorare la capacità di trattenere la barra durante l'allungamento.
Focail Cheangailte do Stretching della sospensione della barra di supinazione
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